Et si une simple vitamine pouvait jouer un rôle décisif dans vos douleurs menstruelles, vos troubles hormonaux, ou même votre fertilité ?
La vitamine D, bien qu’encore trop souvent négligée, est en réalité bien plus qu’une vitamine : c’est un véritable chef d’orchestre hormonal, immunitaire et anti-inflammatoire.
Elle influence non seulement nos os, notre immunité et notre humeur, mais aussi le bon déroulement du cycle menstruel, la qualité de l’ovulation, la production de progestérone… et la sévérité des règles douloureuses ou du syndrome prémenstruel (SPM).
Dans cet article, je vous propose un zoom complet sur la vitamine D :
Son rôle dans le cycle hormonal féminin
Ses effets sur les douleurs menstruelles et l’endométriose
Comment la retrouver naturellement dans votre quotidien
Zoom sur la vitamine D
La vitamine D, c’est quoi ?
Il existe deux formes principales de vitamine D : la vitamine D2 (ergocalciférol), d’origine végétale, et la vitamine D3 (cholécalciférol), d’origine animale ou synthétisée par notre peau grâce au soleil.
Comment ca marche ?
Les humains et mammifères peuvent synthétiser de la provitamine D3 dans leur organisme à partir du cholestérol. Elle est alors activée par la peau en vitamine D3 par exposition aux UVB du soleil, puis transportée aux différents organes du corps pour être utilisée (ou être mise en réserve dans le foie). Oui vous avez bien lu, la vitamine D est transportée dans le corps, vers de multiples organes qui en ont vraiment besoin pour fonctionner de façon optimale.
👉 Dans cet article, nous nous concentrerons sur la vitamine D3, car c’est la forme la plus active et la plus utilisée par notre corps, en particulier pour la santé hormonale.
La vitamine D : vitamine ou hormone ?
La vitamine D porte mal son nom. Et oui, en réalité, c’est plutôt une hormone qu’une vitamine.
Pourquoi ? Car elle peut entrer dans une cellule du corps, traverser sa membrane et donner différent signaux (c’est le mode de fonctionnement d’une hormone). En réalité, on devrait plutôt parler de l’hormone D, pour être plus juste.
Les chiffres
Selon une étude nationale nutrition santé de 2012, à l’époque, 4 Français sur 5 étaient carencés en vitamine D. Cela ne devrait pas être bien différent aujourd’hui, car nos modes de vie sont de plus en plus sédentaires et qu’on manque cruellement d’une bonne prévention sur le sujet des carences en vitamine D en France.
Pourquoi sommes-nous si carencés en vitamine D ?
Voici les raisons les plus communes aujourd’hui :
- Utilisation de crèmes solaires en toute saison
- Jamais d’exposition au soleil ou trop peu pour avoir le temps de synthétiser la vitamine D
- Modes de vie ultra sédentaire à rester enfermer à l’intérieur toute la journée
Cette carence est un véritable fléau lorsque l’on connaît ses précieux bienfaits sur la santé et de nombreux organes, y compris sur l’immunité, l’inflammation, le cycle menstruel, les règles douloureuses et l’endométriose.
Les bienfaits de la vitamine D pour la santé en générale
On sait aujourd’hui que le déficit en vitamine D est potentiellement lié au diabète de type 2, fractures, ostéoporose, cancers, maladies cardiovasculaires, allergies, infection, troubles de la fertilité, dépression… Des problématiques malheureusement trop communes dans notre population. On comprend donc pourquoi cette vitamine est tant précieuse et que sa carence devrait être vraiment à éviter, peu importe votre âge d'ailleurs.
Vitamine D et Immunité
La vitamine D est une grande régulatrice de l’immunité.
Pourquoi tout le monde tombe malade l’hiver ? C’est loin d’être à cause du froid comme on l’entend toujours… mais c'est plutôt souvent du à une carence généralisée en vitamine D (et aussi en zinc) affaiblissant les systèmes immunitaires de la population, rendant tout le monde plus sensible à tous les virus. Elle jouerai aussi un rôle essentiel dans le cas des maladies-auto-immunes (lien entre carence en vitamine D et risque de souffrir d’une maladie auto-immune comme le lupus, le diabète de type 1 ou encore la polyarthrite rhumatoïde).
Vitamine D & Inflammation
La vitamine D est une grande anti-inflammatoire naturelle grâce à son rôle sur le système immunitaire dont nous venons de parler. Elle permet de limiter la cascade inflammatoire en stimulant les cytokines anti-inflammatoires. Cette action permet de réduire l’inflammation chronique de bas grade (que l'on mesure en faisant doser la CRP US en laboratoire), très fréquente dans de nombreux troubles hormonaux (règles douloureuses, adénomyose, endométriose…).
Quels effets de la vitamine D sur les hormones féminines et les règles ?
L’utérus et les ovaires, des organes clés du fonctionnement hormonal féminin possèdent des récepteurs à vitamine D. Cela montre ainsi l’importance de cette vitamine pour ces organes reproducteurs et pour la fertilité. Elle serait notamment essentielle pour la production des hormones sexuelles et l’harmonie entre progestérone et œstrogènes (2 hormones qui sont impliquées dans les règles douloureuses lorsqu’elles sont en déséquilibre).
Voici quelque uns de ses rôles en lien avec la santé hormonale féminine :
Régulation de l’ovulation. La vitamine D régule l’ovulation, l’événement majeur du cycle menstruel féminin. Elle soutient la maturation des folliculaires ovariens et la sécrétion de progestérone après l’ovulation. Ainsi, un bon taux de vitamine D favorise des cycles plus réguliers et une ovulation plus qualitative (un élément essentiel pour réduire les règles douloureuses).
Soutien la synthèse de progestérone. La vitamine D stimule le fonctionnement du corps jaune de l’ovaire. Un bon corps jaune produit une belle progestérone en phase lutéale, limitant les règles douloureuses et le syndrome prémenstruel. Une carence en vitamine D pourrait notamment être liée à une sécrétion faible de progestérone, appelée aussi insuffisance lutéale. Nous en parlons plus en détail dans cet article.
Modulation de l’excès des œstrogènes. La vitamine D peut aider le foie à mieux métaboliser les œstrogènes, un élément essentiel en cas de règles douloureuses, endométriose, fibromes et adénomyose.
La vitamine D peut-elle soulager les règles douloureuses et le SPM ?
Vitamine D et douleurs menstruelles (dysménorrhées)
En lien avec ce que nous venons d’expliquer plus haut, oui la vitamine D peut aider soulager les règles douloureuses ! Elle le fait de façon indirecte, en équilibrant les hormones sexuelles et en optimisant la qualité de l’ovulation.
Les femmes qui souffrent de règles douloureuses présentent généralement un déséquilibre hormonal et aussi, un état inflammatoire. Ces 2 éléments sont directement impactés par une carence en vitamine D (et rappelez-vous, 4 français sur 5 sont carencés…).
En diminuant les prostaglandines pro-inflammatoires et en travaillant à une production qualitative de progestérone, la vitamine D fait totalement partie d’une stratégie efficace de gestion des règles douloureuses.
Cette étude de 2023 révèle d’ailleurs que de forts taux de vitamine D ont un impact positif sur la réduction des règles douloureuses.
Vitamine D et syndrome prémenstruel (SPM)
Le SPM, acronyme pour Syndrome Prémenstruel, désigne l’ensemble des symptômes pénibles qu’une femme peut vivre avant ses règles. Nous expliquons plus en détails ce qu'est le SPM dans cet article.
En jouant sur l’équilibre hormonal global, la vitamine D peut donc participer à la réduction significative des symptômes du SPM. Elle a notamment été testée sur des adolescentes en grande carence en vitamine D. Après une supplémentation, on a remarqué moins d’anxiété et de troubles de l’humeur chez ses adolescentes, pendant la période de SPM.
Vitamine D et règles douloureuses liées à l’endométriose
Qu’est-ce que l’endométriose ?
L’endométriose est une pathologie hormonale et inflammatoire ou des cellules semblables à celles de la muqueuse utérine migrent sur différents organes, causant de fortes douleurs et autres symptômes pouvant être handicapants pendant les règles mais aussi en dehors. C’est une pathologie qui créér généralement des règles extrêmement douloureuses (mais pas que).
Sur ce shéma, j'ai représenté ici des lésions d'endométriose sur l'utérus et les ovaires mais on peut aussi retrouver de l'endométriose sur d'autres organes comme le rectum, l'intestin, la vessie ou encore les poumons.
Les mécanismes derrière l’endométriose
Nous savons aujourd’hui que l’endométriose est une pathologie multifactorielle. Elle est notamment liée à :
- Un déséquilibre hormonal
- Une inflammation
- Un déséquilibre du système immunitaire
Comme nous l’avons vu, la vitamine D joue un rôle essentiel sur ces 3 points, la rendant indispensable pour toute femme souffrant d’endométriose.
La carence en vitamine D est-elle liée à l’endométriose ?
On sait aujourd’hui que la vitamine D est immuno-régulatrice dans l’endométriose. Un taux élevé de vitamine D semble protecteur contre l’endométriose car elle inhibe les processus inflammatoires et module le développement de cellules endométriales. Selon cette étude, il apparaît qu’un faible taux de vitamine D est rattaché à un risque plus grand de développer de l’endométriose.
Dans mes accompagnements pour l’endométriose, je conseille systématiquement à mes clientes de faire doser leur vitamine D afin de savoir si une carence est présente, pour ainsi la réguler au plus tôt. On ne peut vraiment pas faire l'impasse sur ce point.
Ou trouver de la vitamine D pour soulager les règles douloureuses ?
Le soleil
Le soleil est le principal pourvoyeur de notre précieuse vitamine D. En effet, le corps synthétise la vitamine D naturellement grâce aux rayons UVB. Lorsque la peau est exposée au soleil (sans crème solaire), le cholestérol présent dans les cellules cutanées se transforme en pré-vitamine D3, qui est ensuite convertie par le foie puis les reins en forme active de vitamine D (calcitriol). Cette synthèse dépend de plusieurs facteurs : la latitude, la saison, l’heure de la journée, la couleur de peau et la durée d’exposition.
La nourriture
Sous sa forme active, on trouve peu de vitamine D3 dans la nature et la nourriture. On retrouvera des sources importantes dans le foie, les viscères de poisson et le foie d’animaux se nourrissant de poisson.
Ainsi, voici les 7 meilleures sources animales de vitamine D :
Malheureusement, certains poissons cités ici comme le saumon, sont très pollués en métaux lourds. Les rendant aujourd’hui néfastes à la santé lorsque consommés trop souvent. N’allez donc pas manger du saumon tous les jours si vous êtes en carence en vitamine D, cela pourrait vous apporter d’autres problèmes sur le long terme.
C’est la raison pour laquelle, lorsque le soleil et la nourriture ne suffisent pas (ce qui est très souvent le cas), il est intelligent de se tourner vers une supplémentation en vitamine D.
La supplémentation en vitamine D pour les règles douloureuses
Les compléments alimentaires de vitamine D se présentent souvent sous forme de gouttes ou capsules huileuses (ou en synergie dans des multivitamines).
Comment optimiser l’absorption de la vitamine D en complément alimentaire ?
Voici les bonnes pratiques:
- Prendre la vitamine D avec une source de bons gras au petit déjeuner le matin
- Évitez la prise d’ampoule à haute dose, le corps n’étant pas capable d’assimiler une si grosse dose par jour. On lui préfèrera une dose quotidienne plus faible
- Se supplémenter en magnésium pendant la supplémentation en vitamine D, pour optimiser son absorption
Quel est le bon taux de vitamine D en cas de règles douloureuses ?
On vise idéalement un taux entre 40 à 70ng/ml. Vous pouvez la faire facilement doser dans un laboratoire d’analyse. Cette analyse n’est pas remboursée et coûte entre 10 et 20€ selon le laboratoire.
Parce qu’un bon équilibre hormonal ne repose pas sur un seul élément, la vitamine D est un très bon point de départ...mais pour aller plus loin, j’ai imaginé et créée Sweet Moon. Une cure délicieuse à base de plantes médicinales BIO, pensée pour réduire efficacement et naturellement, les règles douloureuses et le SPM.
Grâce à ses plantes anti-inflammatoires et anti-douleurs, Sweet Moon est l’alliée des femmes qui recherchent une alternative saine aux anti-douleurs (néfastes pour le foie et les reins). Les utilisatrices de Sweet Moon observent une diminution du SPM et des douleurs de règles dès le 1er cycle d’utilisation.
Conclusion
La vitamine D est bien plus qu’un simple nutriment : c’est une alliée précieuse pour toutes les femmes qui souhaitent retrouver un cycle plus harmonieux, soulager leurs douleurs menstruelles ou soutenir leur fertilité.
Trop souvent négligée, sa carence peut pourtant expliquer de nombreux déséquilibres hormonaux, inflammatoires ou émotionnels.
Si vous souffrez de SPM, de règles douloureuses ou d’endométriose, faire le point sur votre taux de vitamine D peut être un premier pas simple, mais puissant, vers un mieux-être durable.
Et parce que chaque femme mérite de vivre un cycle serein et sans souffrance, j’ai imaginé Sweet Moon, une cure naturelle qui agit en synergie avec la vitamine D pour apaiser naturellement les douleurs de règles et améliorer l'équilibre hormonal.
Donc cet été, pensez à profiter (raisonnablement) du soleil et prenez soin de vous :)
