10 choses à ne pas faire pendant les règles

Les règles, c’est rarement une partie de plaisir. Entre les douleurs, la fatigue, et l’humeur en dents de scie, on a toutes envie d’en finir au plus vite.

Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que certaines de vos habitudes pourraient bien empirer la situation. Oui, vous êtes peut-être en ce moment même en train de commettre des erreurs qui ne font qu’aggraver les choses.

Les "conseils" bien intentionnés des mamans, les astuces glanées sur Internet… On sait que vous en avez déjà entendu des vertes et des pas mûres !

Mais il est temps de remettre un peu d’ordre dans tout ça.

Dans cet article, je vous dévoile les 10 choses à ne pas faire pendant les règles. 10 choses qui peuvent empirer vos douleurs et vos inconforts. Mais pas question de vous laisser avec juste une liste d’interdits !

Pour chaque erreur, je vous propose des alternatives naturelles et bienveillantes pour traverser cette période avec plus de légèreté. Prête à changer vos habitudes et à découvrir comment mieux vivre votre cycle ?

👉 Une chose à faire en revanche : boire notre infusion bio Sweet Moon

Je suis Alice, Naturopathe spécialisée sur le cycle menstruel et l'endométriose. Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans douleurs d'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)

Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné : cliquez ici pour réserver un RDV.

1. Adopter une mauvaise alimentation pendant les règles

Consommer de la junk food (fast food, plats préparés...) fait partie des habitudes à proscrire pendant les règles (et même avant d'aileurs). Cela a un réel impact sur votre corps.

La plupart de ces produits contiennent des calories vides (ils ont très peu d'intérêts nutritionnels). Ajoutés à cela la consommation de sucre et les édulcorants et on se retrouve rapidement avec un corps en état inflammatoire.

Ces comportements nuisibles avant et pendant les règles peuvent, sur le long terme, augmenter l’inflammation et accentuer les douleurs menstruelles.

Et oui, si vous ne le saviez pas, votre état prémenstruel et menstruel est extrêmement dépendant de ce que vous mettez dans vos assiettes ! 

À la place :

Privilégiez :
• Des aliments riches en oméga 3 anti-inflammatoires (sardine, maquereau, hareng, huile de lin, chia…)
• Les légumes verts, riches en magnésium et en calcium (haricots, brocolis…)
• Les fruits rouges, riches en antioxydants et bons pour la circulation sanguine pelvienne

2. Boire trop de café

Si vous êtes une amoureuse des grains parfumés, ce que je m'apprête à vous annoncer a de fortes chances de vous irriter. Mais c’est pour votre bien 🙂

La consommation excessive de café stimule le cortisol qui n'est autre que l’hormone du stress. Sa stimulation entraîne des répercussions sur votre cycle menstruel, notamment sur votre progestérone. Et nous avons vu dans cet article que la progestérone est essentielle pour votre bien-être menstruel.

La consommation de caféine à l'excès fait donc partie des choses à ne pas faire pendant les règles ! 

Attention, nous n'avons pas toutes les mêmes tolérances. En effet, au fil de mes consultations, j'ai pu remarquer que de nombreuses femmes doivent totalement arrêter le café pour se sentir mieux (ballonnements, douleurs, acné...) tandis que d'autres se sentiront toujours bien avec maximum 1 café par jour. 

À la place :
Si vous soupçonnez que le café ne vous veut pas que du bien, optez pour :
 • Une chicorée : riche en inuline, une fibre prébiotique qui participe à une meilleur santé intestinale
 • Une infusion de plantes médicinales nutritives : on en trouve une multitude sur les étalages des commerces bio et des herboristeries

3. Ne pas s’hydrater pendant les menstruations

Votre corps est composé de 70% d’eau.

Tous les jours, il perd une quantité d'eau qui varie d’une personne à l’autre et l’effet s’accentue pendant les règles.

Pour maintenir votre équilibre, l’hydratation est une étape indispensable dans votre quotidien.

Le manque d’hydratation peut vous amener à de la rétention d’eau, à des douleurs musculaires et à une constipation chronique.

Sachez aussi que c'est majoritairement par les urines que vous éliminez les oestrogènes en excès. En ne buvant pas assez, vous évacuez trop peu d'urines ce qui pourra vous mettre, sur le long terme, en situation d'hyper-oestrogénie. Un cas de figure ou vous pourriez avoir des règles plus douloureuses, abondantes ainsi qu'un SPM lourd et génants.

Parmi les choses à ne pas faire pendant les règles, donc : ne pas boire suffisamment !

À la place :
Intégrez l’hydratation dans notre quotidien à l’aide de gourdes en verre. Mais j'ai une meilleure solution : adoptez la cure Sweet Moon. Vous faites d’une pierre deux coups en comblant vos besoins en hydratation et en soulageant vos douleurs grâce à ses 10 plantes médicinales pensées pour calmer l'utérus !

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4. Consommer trop de médicaments

Les erreurs de gestion de douleurs menstruelles sont monnaie courante.

Dès que l’on ressent une gêne, on s’impatiente et on saute sur la boîte à médicaments par réflexe, pour atténuer le mal dans l’immédiat.

Mais dans le cadre des règles, leur consommation n’est pas sans risques. Dans la liste des médicaments déconseillés pendant les règles, on trouve :
• Les médicaments contenant des corticoïdes
• Les anticoagulants de type aspirine
• Les médicaments contenant de la codéine

Même si ces médicaments sont disponibles en vente libre, l’avis d’un médecin est recommandé pour éviter tout type de d’effets secondaires au moment de la prise.

Mais l'usage de ces médicaments de façon répétée tous les mois est aussi dommageable pour l'un de nos organes majeurs : le foie ! En effet, c'est lui qui est chargé de métaboliser ces molécules chimiques puis de les éliminer. A la longue, les médicaments peuvent rendre sa fonction moins optimale.

À la place :
Si vous souhaitez réduire votre consommation de médicamenents, je ne peux que vous recommander la cure Sweet moon, qui a fait ses preuves et qui a changé la vie de nombreuses femmes. Sa composition de plantes médicinales 100% bio apporte une amélioration significative de votre SPM et de votre cycle menstruel (c'est nos clientes qui le disent). Certaines disent avoir arrêté les anti-douleurs après seulement 1 mois de cure ❤️

 👉 Je vous invite à visiter cette page et à lire les témoignages pour en savoir plus.

5. Se laver constamment

Parmi les choses à ne pas faire pendant les règles, c’est LA règle d’hygiène à éviter.

L'univers du bien-être a explosé ces dernières années avec l’apparition d'un nombre incalculable de produits pour le nettoyage de la zone intime.

D’après une étude de Xerfi, le secteur de l'hygiène intime n’y échappe pas puisqu'il pèse 6 milliards d’euros en 2023.

Mais ne vous laissez pas envoûter par les odeurs de vanille que contiennent ces produits. Ils sont non seulement bourrés de produits chimiques et peuvent perturber l'équilibre de votre vulve (ils ont souvent un pH non adapté à cette zone si sensible).

À la place :
Optez pour des nettoyants intimes naturels, biologiques au PH neutre et sans parfum qui respectent le bon fonctionnement de votre flore vaginale. Une toilette intime par jour en période de menstruations suffit largement.

Si vous êtes sujettes aux mycoses et cystites à répétition, l'usage d'un savon intime naturel serait recommandé. 
Mais si vous n'avez pas ce genre de soucis, vous pouvez très bien laver cette zone avec votre savon naturel et bio pour le corps :)

6. S’épiler pendant les règles

La peau est un organisme vivant. Elle contient de nombreux capteurs sensoriels.

À l’approche des règles, la peau devient extrêmement sensible due aux changements hormonaux.

Et comme l’épilation est loin d'être une partie de plaisir, vous risquez vite de perdre patience.

S’épiler fait donc partie des mauvais gestes pendant les menstruations. Vous avez peut-être autre chose à faire que de vous torturer pendant cette période ;)

À la place :
On programme sa séance d’épilation 10 jours avant l'arrivée des règles ou la semaine qui suit les règles pour avoir moins mal et se laisser tranquille.

7. Pratiquer un sport à impact

La période menstruelle a besoin de douceur, de calme.

Pour cela, il y a plusieurs activités à éviter pendant les règles telles que :
• Le crossfit
 • Les sports de contact (boxe)
 • Les sports d’endurance
Ces activités sont surtout déconseillées pour les femmes qui souffrent beaucoup lors de leurs règles ou celles qui ont de l'endométriose (les sports à impact peuvent provoquer des douleurs en faisant bouger les adhérences). 

 À la place :
Privilégiez des activités douces comme le stretching, la marche ou encore le pilates. Elles vont détendre votre corps, favoriser le mouvement et la circulation sanguine dans le bas ventre.

8. Dormir tard

D'après l’INSERM, une personne sur 3 a un trouble du sommeil.

Pendant votre sommeil, votre cerveau travaille d’arrache-pied pour trier et classer les informations reçues dans la journée. Autant vous dire qu’il est aussi actif qu’une usine à gaz ! C'est aussi le moment ou votre foie s'occupe de faire son petit nettoyage. 

Scroller des heures sur son téléphone le soir fait partie des mauvais gestes car vos fonctions hormonales sont perturbées par le manque de sommeil (ou le sommeil trop tardif).

À la place :
Limitez votre temps d’écran le soir et remplacez-le par une activité détente comme la lecture ou un bon bain chaud aux huiles essentielles calmantes.

S’éloigner de votre téléphone relève de la croix et la bannière pour certaines.

Mais en adoptant cette nouvelle habitude, vous augmentez significativement la qualité de votre sommeil et vous vous offrez une meilleure santé.

9. Porter des vêtements serrés et synthétiques

Porter des vêtements serrés, c’est sexy, mais ça a aussi ses revers. Ils vous mettent en valeur, mais peuvent aussi perturber votre circulation sanguine.

Si en plus de cela, vos sous-vêtements sont composés de matières synthétiques, vous décrochez le gros lot pour perturber votre microbiome vulvaire.

Ils sont pour la plupart dérivés du pétrole. En les portant, vous pouvez être sujette à des infections vaginales ou des cystites.

À la place :
- Privilégiez des matières naturelles telles que le coton ou le lin
- Adoptez des tenues plus larges et confortables pendant les règles, surtout pour éviter de vous comprimer le ventre

On veut que ça circule et que vous ne soyez pas serrée !

10. Ignorer les signaux de son corps

Avec des journées bien remplies, il devient difficile de lever le pied. On porte plusieurs casquettes et on souhaite surtout donner le meilleur de nous-mêmes.

Mais votre corps a ses droits, et quand il se manifeste, des indicateurs apparaissent.

S’il y a bien une règle à respecter pendant les règles, c’est de s’écouter !

À la place :
- Ralentissez la cadence et si vous le pouvez, faites des siestes
- Faites le tri dans vos priorités et levez le pied

Si des signaux apparaissent tels que la fatigue ou le besoin de vous reposer, n’attendez plus.

Concentrez-vous sur l’essentiel : votre bien-être et votre santé.

Le mot de la fin

Nous avons listé un inventaire de plusieurs sujets sur ce qu’il faut faire et ne pas faire pendant les règles.

Bien sûr, cette série de choses à ne pas faire pendant les règles n'est pas exhaustive, mais elle vous permettra d'accueillir vos règles avec plus d’anticipation et de sérénité. 

Retenez aussi  que ces conseils seront bien plus efficaces si vous les mettez en pratique durant tout votre cycle menstruel (tous les jours donc) et pas seulement pendant vos règles ;)

N’oubliez pas une règle essentielle : vous êtes la reine de votre corps et il est indispensable d’apprendre à vous connecter à lui.