Alice Gabrillargues
08 août 2024
7 aliments à consommer pour réduire les douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles vous gâchent la vie chaque mois ? Oui, c’est vraiment pénible et ça peut sérieusement impacter votre quotidien !
Mais il y a de l’espoir, des solutions naturelles existent.
Saviez-vous que certains aliments bio peuvent réellement soulager vos douleurs ? En effet, en ajoutant ces super-aliments à votre alimentation quotidienne, vous pouvez dire adieu aux crampes (ou du moins, les réduire fortement).
Pour vraiment profiter des bienfaits de ces aliments, nous vous conseillons de les consommer durant tout votre cycle menstruel, pas seulement pendant vos règles.
Pourquoi choisir des aliments biologiques ? Tout simplement car cela vous évite de consommer des pesticides, considérés comme perturbateurs endocriniens majeurs de votre équilibre hormonal.
J’ai sélectionné pour vous les 7 meilleurs aliments bio qui non seulement apaisent les douleurs de règles mais aussi équilibrent vos hormones (et c’est super bon en plus).
Prête à découvrir toutes ces merveilles ?
Je suis Alice, naturopathe spécialisée sur les hormones, le cycle menstruel et l’endométriose.
Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans symptômes de l'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)
Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné.. : cliquez ici pour réserver un RDV.
1. Le gingembre pour calmer les crampes
Le gingembre, un super allié contre les douleurs menstruelles ! Avec ses gingerols, il réduit l' inflammation et calme les crampes. En thé, en jus ou râpé dans vos plats, c'est efficace et simple à utiliser.
Et ce n'est pas fini, il améliore la circulation sanguine et réchauffe. Résultat : muscles détendus, apport de chaleur, parfait après une journée stressante. Une tasse de thé au gingembre, et hop, ça va mieux !
Le gingembre combat aussi les ballonnements et la fatigue. Facile à trouver en épicerie, ne vous en privez pas pendant vos règles. Une infusion en soirée, et voilà, c'est magique.
Quelques idées pour consommer du gingembre ?
• Infusion avec un peu de miel et du citron
• Râpé dans une soupe ou un curry
• En jus, mélangé à d'autres fruits ou légumes
• Un petit morceau de racine fraîche crue à croquer avant les repas
Alors, prête à essayer le gingembre ? Vous allez adorer ses bienfaits !
2. Les bienfaits des poissons gras
Les poissons gras, comme le saumon, sont bourrés d'oméga-3. Ces petites merveilles sont anti-inflammatoires donc favorisent l'apaisement des douleurs menstruelles.
Alors, pourquoi manger du saumon ?
Le saumon, c'est l'allié parfait. Riche en oméga-3 et en vitamines, ses composants aideront à réduire les crampes et à travailler l'équilibre hormonal. Facile à cuisiner et délicieux (grillé ou en sashimi), il a tout pour plaire !
Le saumon, ce n'est pas que pour les crampes. Ses vitamines B et D donnent un coup de pouce à votre humeur. Parfait pour une petite dose d'énergie, surtout quand la fatigue se fait sentir.
Néanmoins, veillez à ne pas en consommer plus d' une fois par semaine (c'est un gros poisson, souvent pollué), cela suffira pour faire le plein de ses bienfaits. Oméga-3, vitamines, humeur boostée, tout y est. Et en plus, c'est super bon !
Les autres poissons à privilégier
En plus du saumon, diversifiez vos sources d'omegas 3 ! Misez sur les petits poissons gras comme :
- Du maquereau
- Des sardines
Ces petits poissons vont pouvoir être consommés 2 à 3x par semaine. Riches en oméga-3, ils offrent les mêmes bienfaits (et ajoutent de la variété à votre alimentation). Variez les plaisirs !
Ils sont notamment très efficaces pour calmer les symptômes du SPM.
Règles douloureuses, SPM, endométriose, acné... Vous pensez avoir un déséquilibre hormonal ?
Faîte le test en 1 min !
3. Les légumes verts pour le magnésium
Les légumes verts, comme les épinards et le brocoli, sont riches en magnésium. Ils aident à détendre les muscles utérins et réduire les crampes. Parfaits pour vos salades ou smoothies (ou même dans un gratin) !
Le magnésium permet aussi d'améliorer votre énergie quotidienne en réduisant la fatigue chronique. Les légumes verts sont vos alliés (et ajoutent une touche de couleur à vos assiettes).
Et ils sont riches en antioxydants, ce qui booste votre santé. Ne vous en privez pas, c’est tout bénéfice (et c’est bon pour la peau aussi) !
Certains léguments verts comme ceux appartenant à la famille des crucifères (chou, roquette, navet..) sont particulièrement interessants car ils vous aident à mieux éliminer vos oestrogènes. Permettant ainsi d'améliorer votre équilibre hormonal et de réduire les règles douloureuses.
Voici quelques légumes verts à ajouter à votre alimentation :
- Les épinards
- Le brocoli
- Le chou Kale
- La roquette
4. Les vertus des noix et des graines de lin
Les noix et les graines de lin sont top contre les douleurs menstruelles. Riches en oméga-3 et magnésium, elles réduisent l'inflammation et favorisent un retour à l'équilibre hormonal. Une poignée par jour, et vous faîtes du bien à tout votre cycle menstruel (parfait en snack ou dans des plats).
Les avantages des noix
Les noix, c’est la collation idéale. Pleines d’oméga-3 et magnésium, elles réduisent crampes et symptômes prémenstruels. En plus, elles sont super pour la santé cardiaque et cérébrale (essayez les noix dans une salade de fruits).
Ajoutez-les à vos salades, smoothies ou grignotez-les directement (un bol de noix sur le bureau, c’est pratique et sain). Simple et délicieux !
Comment utiliser les graines de lin ?
Les graines de lin sont riches en oméga-3 et lignanes. Intégrez-les à vos smoothies, yaourts ou salades (même dans une pâte à pain maison). Pour maximiser leurs bienfaits, consommez-les moulues de préférence.
Tout comme les légumes verts, les graines de lin sont modulatrices des oestrogènes et vous aident à vous sentir mieux tout au long de votre cycle menstruel (règles douloureuses, SPM..).
Elles aident aussi à réguler le transit intestinal. Ajoutez-les à vos plats quotidiens et voyez la différence (votre digestion vous remerciera).
Voici quelques idées pour consommer des graines de lin :
- Dans les smoothies
- Saupoudrées sur les yaourts
- Incorporées dans les salades
5. La banane, pleine de potassium
Les bananes sont riches en potassium, parfait pour prévenir les crampes. Pendant les règles, elles aident à réduire ballonnements et douleurs. Une banane par jour pourra donc être bénéfique. Puis, c'est une collation rapide, saine et pratique !
Elles contiennent aussi de la vitamine B6, super pour le système nerveux, notamment pour celles qui souffrent de troubles de l'humeur pendant leur SPM/règles. Moins d’irritabilité, plus de bien-être (et un petit coup de pouce pour la bonne humeur).
Et elles sont une source rapide d’énergie. Parfaites pour les petits coups de mou pendant les règles. Faciles à emporter, elles sont pratiques et bénéfiques (dans un smoothie ou nature).
6. Le chocolat noir, un plaisir bénéfique
Le chocolat noir, c’est bon et en plus, ça aide pendant les règles. En effet il est riche en magnésium. Et nous avons vu plus haut que le magnésium aide à détendre les muscles et calmer les crampes. Un petit carré, et hop, un outil de plus pour vous apaisez !
Pour profiter à fond, choisissez du chocolat noir avec au moins 70% de cacao. Le magnésium détend, et les antioxydants réduisent l’inflammation. Un ou deux carrés en collation, c’est parfait.
En plus, il booste l’humeur en favorisant la libération de la sérotonine. Pendant les règles, un peu de chocolat noir et vous retrouvez le sourire. Qui dirait non à ça ?
En gros, le chocolat noir, c’est le combo plaisir et bien-être. Alors, pourquoi s’en priver ?
7. Le curcuma, votre allié anti-douleur
Le curcuma, c’est le champion des anti-inflammatoires naturels ! Il peut moduler la sécrétion des molécules inflammatoires, parfait pour apaiser les douleurs menstruelles et les crampes.
En thé, dans les plats, ou en complément, à vous de choisir ! Ajoutez un peu de poivre noir pour booster l’absorption, comme dans un latte au curcuma.
Mais attendez, il y a mieux ! Le curcuma équilibre les hormones et booste la circulation sanguine. Pendant les règles, c’est un vrai gagnant pour un soulagement naturel.
Intégrer le curcuma au quotidien, c’est un double bonus : soulagement des douleurs et santé globale améliorée.
En bref, le curcuma, c’est votre nouveau meilleur ami pour dire adieu aux douleurs menstruelles.
👉 À lire aussi : Les 10 principaux bienfaits du curcuma pour la santé
Mon petit bonus : la cure bio Sweet Moon
Vous cherchez un coup de pouce naturel en plus d'une belle alimentation variée et équilibrée ? La cure bio Sweet Moon est là pour vous aider. Composée de 10 plantes médicinales, elle calme les crampes, le SPM et améliore votre bien-être général (et en plus, c’est 100% bio). Ses plantes comme l'achillée millefeuille et l'alchémille sont reconnues pour apaiser les douleurs de règles et équilibrer vos hormones.
Comment ça marche ? La cure combine une infusion et un spray buccal. L'infusion, avec ses 7 plantes bio dont la lavande, la menthe douce et le romarin, est à boire quotidiennement pendant deux à trois semaines. Le spray de gemmothérapie lui, s’utilise sur la même période jusqu'à quatre fois par jour. Ces plantes détendent les muscles, boostent la circulation sanguine et calment le stress (et ça marche vraiment).
En plus, c’est super simple à utiliser :
1. Buvez 430 ml de l’infusion par jour, en deux tasses ou une gourde
2. Utilisez le spray buccal 1 à 4 fois par jour.
3. Faites une pause de 7 jours après les trois semaines de cure, puis recommencez.
Alors, prête à essayer la cure bio Sweet Moon et voir la différence ?