Alice Gabrillargues
23 août 2024
7 conseils pour se sentir mieux pendant les règles
Les règles, on le sait, c'est rarement une partie de plaisir. Entre les crampes, la fatigue et l’humeur qui fait des siennes, il est difficile de se sentir bien.
Fort heureusement, il existe des solutions simples pour se sentir mieux pendant cette période.
Je vous dévoile ici 7 conseils pour se sentir mieux pendant les règles. Des petites habitudes à adopter, ou encore des astuces qui peuvent vraiment faire la différence.
Que ce soit pour faire un peu plus d'exercice, manger autrement, ou juste se sentir à l’aise dans votre jean, je vous livre toutes les clés pour mieux vivre cette période !
Je suis Alice, naturopathe spécialisée sur les hormones, le cycle menstruel et l’endométriose.
Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans symptômes de l'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)
Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné : cliquez ici pour réserver un RDV.
Faire de l’exercice pour se sentir mieux pendant les règles
On sait, pendant les règles, faire de l'exercice, ce n’est pas forcément l’envie du siècle. Entre les crampes et l’envie de rester au chaud, on est souvent tenté de procrastiner. Mais attention, faire un peu d’effort peut vraiment changer la donne. Un peu de mouvement favorisera la circulation sanguine et vous vous sentirez déjà mieux.
Pourquoi l’exercice fait du bien ?
Faire de l'exercice pendant les règles stimule la circulation sanguine, ce qui soulage les douleurs. En plus, les endorphines que l’exercice aident à apaiser les crampes et à se détendre. Rester sous le plaid est tentant, mais parfois pour soulager les douleurs, rien ne vaut un peu de mouvement doux.
Les exercices doux à essayer
Pas besoin de devenir marathonienne. Une petite marche, un peu d'exerices d'étirements, ou une baignade tranquille activent la circulation sans forcer. Les étirements détendent le dos, apaisent le mental, la natation allège tout, et même une balade peut faire grandement du bien. Ce qui compte, c’est de faire de l'exercice à son rythme et d’écouter son corps.
Une bonne hydratation pour se sentir mieux pendant les règles
On l’entend partout : l’hydratation, c’est important. Mais pendant les règles, c’est encore plus vrai. Boire de l’eau aide à réduire les crampes, à limiter les ballonnements, et à garder son énergie. .
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L’hydratation aide vraiment
Boire de l’eau, c’est basique, mais très efficace pour les douleurs de règles.
L'eau aide à évacuer les toxines et à réduire la rétention d’eau. L'hydratation quotidienne est également essentielle pour limiter l'impact d'un excès d'oestrogènes sur votre corps (SPM, règles douloureuses...) car les oestrogènes en excès sont éliminés à 80% par les urines. On évite alors au maximum la déshydratation et vous vous sentirez plus légère, même les jours difficiles.
Les boissons à éviter
De façon régulière, le café et les sodas sont souvent à limiter si vous avez des règles douloureuses. Ils peuvent empirer les crampes, la rétention d’eau et perturber l'équilibre hormonal. À la place, on mise sur les tisanes comme l'alchémille et l'achillée millefeuille de notre infusion Sweet Moon, qui hydratent et calment les douleurs. Un petit ajustement dans son choix de boisson, et on se sent mieux.
>>> À lire aussi sur Le Figaro : Comment combattre la rétention d’eau ?
La chaleur pour se sentir mieux pendant les règles
La chaleur, c’est un des meilleurs alliés contre les douleurs menstruelles. Elle détend, améliore la circulation sanguine, et calme les crampes. Que ce soit une bouillotte ou un bain chaud, l’effet apaisant est toujours au rendez-vous. Un peu de chaleur, et la période menstruelle devient tout de suite plus douce.
La bouillotte, l’indispensable
Posée sur le bas-ventre, la bouillotte fait des merveilles. La chaleur qu’elle diffuse aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui réduit les crampes. Un vrai soulagement. On la ressort à chaque cycle, parce que se sentir mieux pendant les règles, c’est tout ce qu’on veut.
Le bain chaud, l’autre arme secrète
Rien de tel qu’un bon bain chaud pour se détendre. L’eau chaude relâche les muscles, apaise les tensions, et fait disparaître les crampes. En bonus, on peut ajouter des sels d’Epsom, riche en magnésium pour maximiser l’effet relaxant (physique et mental).
L’alimentation pour se sentir mieux pendant les règles
Pendant les règles (et même pendant tout le mois !), ce qu’on mange a un vrai impact sur notre équilibre menstruel et hormonal. Une alimentation équilibrée peut vraiment aider à gérer l’énergie, les douleurs, et même l’humeur. En choisissant les bons aliments, on traverse cette période plus sereinement.
Les bons aliments à privilégier
Pour calmer les douleurs et réduire les inflammations, on mise sur le magnésium et les oméga-3. Le magnésium détend les muscles, les oméga-3 sont anti-inflammatoires. On n’oublie pas le fer, surtout en cas de règles abondantes, avec l'apport de viandes régulières, d'épinards et de lentilles.
Les fringales, piège à éviter
Les fringales avant et pendant les règles, on connaît toutes cela. Mais les sucres et graisses, ce n’est pas l’idéal surtout si vos règles sont douloureuses. Ça peut empirer les symptômes, augmenter la fatigue, et jouer sur l’humeur. Mieux vaut opter pour des en-cas sains, comme les fruits secs riches en magnésium ou le chocolat noir à plus de 70% (c’est permis). Evitez au maximum de grignoter des gâteaux industriels.
Des vêtements confortables pour se sentir mieux pendant les règles
Quand on a ses règles, le confort, c’est non négociable. Les vêtements serrés ? Un cauchemar pour le ventre et les crampes. On privilégie les tenues amples et les sous-vêtements en matières naturelles.
Pourquoi éviter les vêtements serrés ?
Les vêtements serrés compriment le ventre, ce qui aggrave les crampes. On choisit plutôt des vêtements amples, qui laissent le corps respirer et bouger librement. Exit les jean tailles hautes qui coupent le ventre en deux et peuvent juste accentuer les ballonnements.
Les matières à privilégier
Les sous-vêtements en matières synthétiques, même jolis, sont à fuir. Ils retiennent l’humidité et peuvent irriter. Mieux vaut choisir des fibres naturelles comme le coton, qui laissent la peau respirer et évitent le risque de souffrir de mycose à la suite de vos règles (les muqueuses vaginales étant plus fragiles à cette période).
>>> À lire aussi : Voici la tenue idéale à porter pendant vos règles
Une bonne hygiène intime pour se sentir mieux pendant les règles
Pendant les règles, l’hygiène intime demande encore plus d’attention. Une routine adaptée, des protections de qualité, et des produits respectueux, c’est la clé.
Changer souvent ses protections, c’est important
Changer régulièrement ses protections, c’est essentiel pour éviter les irritations. Garder une serviette ou un tampon trop longtemps est propice au développement des bactéries. Pensez à changer régulièrement vos protection. Déjà qu'on se sent moins à l'aise dans son corps pendant les règles, inutiles de garder une protection trop longtemps qui accenturait ce mal-être.
Opter pour des protections intimes saines et sans danger
Votre vulve a elle aussi besoin d'amour ! Evitez le plus possible les serviettes jetables et tampons du commerce (souvent bourrés de chlore, un perturbateur majeur de l'équilibre intime). Optez plutôt pour des culottes menstruelles ou des serviettes lavables. Sur le long terme, vous ferez aussi des économies. Evitez le plus possible les savons du commerce spécifiques pour la zone intime. Ils font bien souvent plus de mal que de bien à votre flore vaginale.
La petite méthode pour apaiser les douleurs de règles de l'intérieur : la cure bio Sweet Moon
On est toutes passées par là : les règles qui font mal et le syndrome prémenstruel qui nous met à plat.
La cure bio Sweet Moon d’Oria Nature, c’est un peu le coup de pouce qu’on espérait sans trop y croire.
Conçue par mes soins, en tant que naturopathe spécialisée dans les règles douloureuses et l'endométriose, cette cure mélange 10 plantes bio ultra-efficaces pour calmer les douleurs, équilibrer les hormones, et détendre les nerfs. Ce sont ces plantes qui ont fait partie de ma stratégie globale pour vivre aujourd'hui sans douleurs de l'endométriose.
Comment ça fonctionne ?
C’est simple ! L’infusion à base de plantes comme l’achillée millefeuille et l’alchémille aide à réduire les crampes et à harmoniser le cycle. Le spray buccal, très pratique, diminue l'inflammation et les tensions pelviennes grâce aux bourgeons de framboisier, de cassis et de figuier (gemmothérapie).
Dès le premier cycle, nos clientes ressentent souvent une nette amélioration : moins de douleurs, moins de fatigue, et un syndrome prémenstruel qui devient supportable, voire inexistant.
Avec Sweet Moon, on retrouve un peu de légèreté avant et pendant les règles.