Alice Gabrillargues
01 juillet 2024
Les bases de la naturopathie expliquées pour les règles douloureuses
Les règles douloureuses peuvent rendre chaque mois un véritable calvaire. Mais bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles pour vous soulager !
La naturopathie, c'est ma spécialité (et celle de bien d'autres !). Et elle propose des solutions naturelles contre les règles douloureuses sans passer par la case médicaments.
En tant que naturopathe, j'ai vu des femmes transformer leur vie grâce à des astuces simples : une alimentation équilibrée, des plantes médicinales, et quelques techniques de relaxation et de respiration (et oui, ça marche vraiment !).
Ces solutions naturelles ne se contentent pas de réduire les douleurs, elles améliorent aussi votre bien-être général !
Bien entendu, la naturopathie ne remplace jamais votre suivi médical, mais y est complémentaire ;)
Découvrons tout de suite ensemble comment la naturopathie peut vous aider à gérer vos règles douloureuses !
Je suis Alice, naturopathe spécialisée sur les hormones, le cycle menstruel et l’endométriose.
Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien (alimentation, hygiène de vie, compléments alimentaires) qui me permettent de vivre aujourd'hui sans symptômes de l'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)
Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné.. : cliquez ici pour réserver un RDV.
Les bases de la naturopathie
La naturopathie, c'est une manière de voir la santé autrement, en utilisant des méthodes naturelles pour booster les capacités d'auto-régénération de notre organisme. On ne regarde pas juste un petit bout de vous, on voit comme un tout et un ensemble de systèmes : immunitaire, nerveux, digestif, hormonal...
L'idée, c'est de chercher pourquoi vous souffrez de telle ou telle problématique, pas juste de masquer les symptômes. C'est pour cela qu'on dit que le rôle du naturopathe est "d'aller à la cause, de la cause...". Et oui, si vous avez des règles douloureuses, les douleurs ne sont qu'une conséquence d'un problème plus profond (souvent un déséquilibre hormonal).
Un des grands principes ?
Prévenir avant de guérir. Les naturopathes sont des pros de l'hygiène de vie. Manger sainement, bouger régulièrement, gérer son stress comme un chef, et utiliser des plantes médicinales, des huiles essentielles, des vitamines, enzymes et minéraux, voilà le programme.
Avec ça, votre corps reste au top et les bobos n'ont qu'à bien se tenir.
Et la détox, ça vous parle ?
Les naturopathes sont convaincus que les toxines sont très problématiques car créatrices de nombreuses problématiques communes (acné, eczéma...). Alors, ils vous proposent des moyens pour pour aider l'élimination de celles-ci via diverses astuces : plantes, saunas, alimentation, hydratation...
En gros, on fait le grand ménage.
Et puis, il y a la revitalisation. C'est le fait de rétablir l'équilibre dans vos différents systèmes comme le système immunitaire et d'activer les mécanismes d'auto-guérison du corps. Le but ? Vous redonner de l'énergie et de la vitalité.
On mise sur l'exercice, la relaxation et les remèdes à base de plantes. Avec cette approche, on peut aussi bien sûr gérer des problématiques comme les règles douloureuses et améliorer la qualité de vie des femmes.
Pourquoi adopter une alimentation équilibrée en cas de règles douloureuses ?
C'est simple, votre corps et votre équilibre hormonal ont besoin de vitamines et minéraux, qu'on trouve dans les fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et bonnes graisses. C'est vraiment LA base pour diminuer les douleurs de règles.
Par exemple, vous avez déjà entendu parler des aliments anti-inflammatoires ? Comme les baies, le poisson gras, les noix, et les légumes verts ?
Ces petites merveilles aident à réduire l'inflammation et donc, à calmer les crampes menstruelles. C'est grâce aux antioxydants et oméga-3 qu'ils contiennent. Du coup, en mangeant ces aliments, vos douleurs menstruelles pourraient bien faire leurs valises au fil des cycles menstruels !
Et on dit surtout bye bye aux aliments transformés (fast food, plats préparés, gâteaux industriels...). Bourrés de sucres ajoutés, de graisses saturées et d'additifs, ils peuvent empirer les symptômes en mettant le bazar dans vos hormones.
Enfin, sachez qu'une alimentation équilibrée aide à réguler vos hormones sexuelles. Souvent, les déséquilibres hormonaux sont à l'origine des douleurs pendant les règles.
Les aliments riches en fibres, comme les fruits, légumes et grains entiers, facilitent l'élimination des excès d'hormones. En plus, ils stabilisent la glycémie, ce qui permet de diminuer l'inflammation et donc de favoriser un retour de l'équilibre hormonal.
En naturopathie, manger équilibré est une des astuces les plus efficaces pour gérer les douleurs menstruelles. Si vous vous y attelez, vous pourriez voir les premiers bienfaits dès le 1er cycle. Pas besoin de vous transformer en gourou de la santé, juste intégrer des aliments riches en fibres, oméga-3 et antioxydants tous les jours. Votre corps vous remerciera, et vos règles aussi !
>>> À lire aussi : Le top des aliments anti-inflammatoires pour rester en bonne santé
Les techniques de relaxation pour apaiser le stress des règles
On le sait, le stress peut empirer les douleurs menstruelles. Du coup, adopter des techniques de relaxation, c’est vraiment top pour les règles douloureuses. Et en naturopathie, c’est incontournable.
Et oui, pour la petite histoire plus technique, le cortisol (hormone du stress) est un voleur de la prégnénolone (l'hormone mère des hormones sexuelles). Ainsi, si vous êtes stressée de manière chronique, c'est bel et bien l'équilibre de vos hormones sexuelles, et donc de votre cycle menstruel, qui en pâtira.
La méditation, par exemple, ça marche super bien pour calmer l’esprit et réduire le stress. En méditant régulièrement, on gère mieux le stress et on relâche les tensions (ça m’aide souvent après une journée bien chargée). Pas besoin de s'asseoir en tailleur pour méditer. Méditer c'est surtout se mettre seul à l'écart, et analyser vos ressentis et les émotions qui vous traversent, sans jugement.
Ensuite, la respiration profonde, assez magique pour apaiser le système nerveux. En faisant des exercices de respiration profonde comme la cohérence cardiaque, on va détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et réduire le cortisol.
C'est ce qui peut contribuer à réduire les crampes menstruelles. Et en plus, c’est très simple à intégrer dans votre routine quotidienne. Juste quelques minutes par jour et ça change tout !
Une autre pratique que j'adore : les étirements doux.
Et surtout, c'est hyper bénéfique pour celles qui souffrent pendant leurs règles et qui ont cette sensation d'avoir besoin d'espace dans la zone pelvienne.
Pourquoi l’exercice régulier, c’est top pour les règles
Quand on bouge, le corps produit des endorphines. Et ces endorphines agissent comme des antidouleurs naturels !
En plus, elles mettent de bonne humeur (après une bonne séance de sport, je me sens toujours mieux).
Et puis, bouger, ça booste la circulation sanguine. Résultat ? Moins de crampes menstruelles !
Des activités comme la marche, la natation ou le pilates sont super. Elles améliorent la circulation sans être trop dures pour le corps durant les règles (période ou vous pouvez être un peu plus fatiguée).
Et on n'oublie pas non plus l'impact du stress. On le sait toutes, il peut empirer les douleurs menstruelles comme nous l'avons vu plus haut. Bonne nouvelle, l’exercice régulier aide à le gérer ! Une raison de plus pour aller s'inscrire à la salle de sport :)
Bouger libère des endorphines, réduit le cortisol et aide à mieux dormir. Tout ça fait qu’on stresse moins et on a moins mal.
Mais renforcer ses muscles, ça a aussi ses avantages. En travaillant les abdos et le dos, on supporte mieux les douleurs car la zone du petit bassin est plus tonique. Cela est notamment bien utile si vous souffrez d'endométriose avec beaucoup d'adhérences et de douleurs type tiraillements ligamentaires.
En gros, bouger régulièrement, c’est une des meilleures astuces pour gérer les douleurs des règles. Pas besoin d’en faire des tonnes. On estime qu'une pratique idéale est de 3 à 4 séances d'environ 45min chacune par semaine, avec un mélange de renforcement musculaire, cardio, HIIT et exercices doux en fonction des phases du cycle menstruel.
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Phytothérapie et aromathérapie : vos amies de tous les jours pour les menstruations douloureuses
Appliquer des huiles essentielles directement sur la peau diluées dans une huile végétale, c'est un classique de l'aromathérapie. Vous avez mal au ventre pendant vos règles ? Une goutte d'huile essentielle d'estragon dans quelques gouttes d'huile végétale de noyaux d'abricot sur le bas-ventre et hop, ça va mieux !
Les effets anti-spasmodiques de l'huile essentielle d'estragon permettent de détendre les tensions du bas ventre.
Ensuite, les bains aromatiques, vous connaissez ? Un bain chaud avec quelques gouttes de lavande ou de camomille dans un dispersant pour bain, et c'est la détente assurée. Ces huiles essentielles sont géniales pour calmer les douleurs et vous relaxer complètement (d'ailleurs, moi je ne jure que par un bon bain à la lavande après une journée stressante).
On continue avec les massages aux huiles essentielles. Un petit mélange de lavande et basilic tropical dans une huile végétale, et on masse doucement l'abdomen. Non seulement ça soulage les crampes, mais ça aide aussi à mieux digérer.
Et puis, un bon massage, c'est toujours agréable, non ?
--> Vous voulez en savoir plus sur les huiles essentielles qui calment les douleurs de règles, lisez notre article 7 huiles essentielles pour douleurs de règles.
Et pour celles qui préfèrent les tisanes, la phytothérapie a tout ce qu'il vous faut. Les tisanes d'achillée millefeuille ou d'alchémille, c'est top pour réguler le cycle menstruel et diminuer les crampes (je me rappelle ma première tisane de plantes médicinales, un vrai moment de découverte et une transformation pour mes cycles).
Bref, en combinant ces approches naturelles, vous avez une panoplie de solutions efficaces pour gérer les règles douloureuses. La naturopathie à la rescousse, mesdames !
En parlant de tisane pour les règles douloureuses…
Vous cherchez un coup de pouce naturel pour vos règles douloureuses ? La cure BIO Sweet Moon est là pour vous. Avec son infusion et son spray buccal, elle a tout pour vous aider. Parlons-en !
D'abord, l'infusion. Elle contient 7 plantes bio, comme l'achillée millefeuille et l'alchemille, qui apaisent les crampes grâce à leurs propriétés hormonales. La lavande et la menthe douce ajoutent une touche de détente. Le romarin favorise le bon fonctionnement de votre foie et l'ortie booste votre énergie et prévient l'anémie. Bref, un combo gagnant pour votre confort menstruel.
Ensuite, le spray buccal. Super pratique, ce spray de 3 bourgeons se glisse dans votre sac (parfait pour les déplacements). Les bourgeons de framboisier et de figuier qu'il contient aident à rééquilibrer vos hormones et à vous apaiser. Le bourgeon de cassis lui, est un anti-inflammatoire naturel.
Bye-bye tensions du bas-ventre et autres joyeusetés du SPM et les menstruations douloureuses. En plus, c'est bio et sans pesticides. Que demander de plus ?
Alors, quels sont les bénéfices pour vous ? Moins de douleurs dès le premier cycle, une humeur améliorée et une digestion au top grâce à la lavande et au romarin. Et puis, cela vous permet d'opter pour une solution naturelle et efficace. Un vrai changement de vie (croyez-moi, je l'ai testée et approuvée) !
Voilà, avec la cure BIO Sweet Moon, votre SPM et vos règles ne seront plus jamais les mêmes. Pourquoi ne pas essayer ?