Alice Gabrillargues
30 août 2024
Limiter le gluten peut-il vraiment soulager les douleurs menstruelles ?
Vous souffrez chaque mois de douleurs menstruelles qui perturbent votre quotidien ?
Vous avez tout essayé, des médicaments aux remèdes naturels, sans trouver de réel soulagement ?
Et si la solution se trouvait dans votre assiette ?
Et oui, de plus en plus de femmes constatent une amélioration de leurs symptômes en réduisant leur consommation de gluten.
Je suis Alice, naturopathe spécialisée dans les douleurs menstruelles et l'endométriose. Et je vous dévoile ici comment limiter le gluten pour soulager les douleurs menstruelles !
Pourquoi être spécialisée dans les douleurs menstruelles ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans symptômes de l'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)
Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné : cliquez ici pour réserver un RDV.
Pourquoi ce fameux gluten nous fait-il tant souffrir ?
Alors, pourquoi le gluten semble-t-il avoir autant de pouvoir sur nous ?
La gluten est une molécule qui peut accentuer l'inflammation, notamment via le râlachement des prostaglandines. Ce sont ces petits composés qui sont à l'origine, entre autres, des contractions de notre utérus pendant les règles. Il est normal d'en sécreter un peu mais lorsqu'on en sécrète trop, cela peut accentuer les règles douloureuses..
En plus de perturber notre digestion et d'accentuer les ballonnements et le ventre gonflé, le gluten peut impacter aussi nos hormones. En affectant la thyroïde il peut également dérégler les niveaux d'œstrogènes, et là, notre cycle menstruel peut devenir un véritable casse-tête.
Quand nos hormones sont perturbées, c'est tout notre corps qui souffre. Celles d'entre nous qui sont sensibles au gluten savent de quoi je parle : douleurs menstruelles plus intenses, fatigue accentuée, désordres digestifs quotidiens...
Et là, vous vous dites peut-être : "Sérieux ?" Et bien oui, c'est ce que beaucoup de femmes rapportent. Elles constatent une nette amélioration en réduisant ou en éliminant le gluten de leur alimentation. C'est ce que je vois beaucoup dans mes consultations de Naturopathie.
Quand autant de personnes disent qu'elles se sentent mieux sans gluten, ça donne envie d'en savoir plus, non ?
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Les recherches sur le gluten et les menstruations ne sont pas encore très claires
La plupart des études sont encore limitées, ce qui rend difficile d'affirmer avec certitude que le gluten est directement responsable des douleurs menstruelles.
Certaines montrent que les symptômes menstruels s'améliorent sans gluten, tandis que d'autres ne voient pas vraiment de différence notable. Ce manque de cohérence pourrait être dû au fait que chaque personne réagit différemment au gluten.
Et puis, il faut aussi penser à l'alimentation dans son ensemble. Quand on arrête le gluten, souvent, on élimine aussi d'autres aliments transformés ce qui peut impacter positivement les douleurs.
Quoi qu'il en soit, pour le voir fréquemment en consultation, limiter le gluten dans l'alimentation quotidienne est souvent un soulagement au niveau digestif et menstruel pour les femmes sujettes aux règles douloureuses et/ou à l'endoémtriose.
Comment le gluten peut disparaître de notre quotidien
Vous pensez peut-être à éliminer le gluten pour voir si ça aide avec vos douleurs menstruelles ? Vous n'êtes pas la seule !
La première étape, c'est de repérer les sources évidentes : le pain, les pâtes, les gâteaux... En résumé, tout ce qui est à base de blé. Heureusement, il existe aujourd'hui plein d'alternatives sans gluten saines : riz sauvage, quinoa, sarrasin, pommes de terre… Les féculents et les différents types de farine sont nombreuses pour le remplacer :)
Mais attention aux pièges ! Le gluten peut se cacher dans des endroits inattendus, comme dans certaines sauces, soupes, et même snacks. Donc, lire les étiquettes devient une habitude essentielle.
En optant pour des aliments frais et non transformés, on fait d'une pierre deux coups. Non seulement on évite le gluten, mais en plus, on adopte une alimentation plus saine. Les fruits, légumes, viandes, poissons et œufs deviennent nos meilleurs alliés pour une alimentation équilibrée, afin de réduire les douleurs de règles.
Et si d'autres changements alimentaires pouvaient nous aider ?
On peut aussi réfléchir à faire quelques ajustements dans notre alimentation pour soulager les douleurs menstruelles.
Par exemple, pourquoi ne pas essayer un régime anti-inflammatoire ? Les oméga-3, qu'on trouve dans les poissons gras, les noix, ou encore les graines de lin, sont vraiment recommandés. Avec un peu de régularité et de patience, vos crampes pourraient s'atténuer au fil des cycles.
À l'inverse, on pourrait essayer de réduire les oméga-6, qu'on trouve dans la viande rouge et les huiles végétales raffinées, car ils ont tendance à augmenter l'inflammation.
Alors, on privilégie plutôt les légumes, fruits, céréales complètes sans gluten, et protéines maigres. Notre corps nous dira merci, et nos douleurs pourraient bien s'adoucir.
Et si on aime bien un bon café ou un verre de vin, on pourrait aussi essayer de modérer leur consommation. La caféine et l'alcool peuvent aggraver les douleurs menstruelles notamment car ils peuvent perturber l'équilibre hormonal et donc accentuer contractions utérines.
Les pièges d’un régime sans gluten
Cela dit, se lancer dans une alimentation sans gluten, ce n'est pas à prendre à la légère. Il y a des risques de carences, notamment en vitamines B, fer et calcium, qui sont souvent ajoutés aux produits à base de blé. Si on ne trouve pas de bonnes alternatives, on pourrait se retrouver avec une fatigue encore plus grande.
Et puis, attention aux produits industriels sans gluten. Ils peuvent être riches en sucre, en sel, et en graissee. Evitez au maximum les produits labellisés sans gluten car souvent très riches en farine de riz et de maïs, pro-inflammatoires et très glucidiques.
Donc, si vous souhaitez limiter le gluten, pensez toujours à bien lire les étiquettes, c'est vraiment la clé !
Si vous ne souffrez pas de la maladie coeliaque, inutile de le retirer totalement. Vous pouvez le garder de façon plus occasionnelle par exemple au restaurant ou chez des amis. Cela évitera de créer une frustration sociale :)
Besoin d'une autre solution ? La cure bio Sweet Moon !
La cure BIO Sweet Moon, c’est un mélange de plantes 10 bio qui chouchoutent votre cycle. Nous l'avons créé pour calmer les crampes, apaiser les maux de tête et réguler vos hormones (oui, tout ça à la fois). Elle ne contient que des ingrédients naturels, pensés pour vous faire du bien.
Avec cette cure, vous allez enfin pouvoir soulager naturellement vos douleurs qui gâchaient vos journées (surtout ces crampes qui arrivent toujours au pire moment). Elle ne vous fera pas changer toute votre routine, mais elle pourrait bien devenir votre petite alliée discrète chaque mois.
En clair, cette cure peut vraiment changer votre vision de votre cycle menstruel. Vous serez plus sereine, plus en forme, et finie la galère des règles douloureuses. C’est un petit geste, mais avec de gros bénéfices pour votre bien-être au quotidien.