Alice Gabrillargues
4 octobre 2024
Les 5 causes des règles douloureuses
les plus fréquentes
10h. Une sonnerie retentit. Un message s’affiche sur votre téléphone : “ règles “.
Une crampe vous fait esquisser une grimace. L’alerte est lancée. La « zone rouge » pointe timidement le bout de son nez !
Cet épisode mensuel peut sembler anodin dans la vie d’une femme.
Mais pour plus de 50% d’entre elles, ce scénario peut vite se transformer en thriller. Et si on prenait un peu de temps pour se pencher sur ces appréhensions ?
Sur des facteurs qui pourraient minimiser les dégâts ?
Dans cet article, je vous dévoile les différentes causes des règles douloureuses ainsi que quelques pistes pour s’en prémunir.
Je suis Alice, Naturopathe spécialisée sur le cycle menstruel et l'endométriose. Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans douleurs d'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)
Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné : cliquez ici pour réserver un RDV.
Ce qu'il faut savoir avant d’aller plus loin
Le corps humain est d’une précision à couper le souffle, jusqu’ici, je ne vous apprends rien.
Ses différents systèmes travaillent en cohabitation pour vous maintenir en vie.
Alors quand une douleur se manifeste, c'est souvent le signe d’une perturbation.
Des statistiques de l’IFOP montrent qu’une femme sur deux serait concernée par les règles douloureuses.
Se pencher sur les causes des règles douloureuses est le début d’une investigation qui vous permettra de mieux cerner le problème. Car oui, personne ne peut faire ce travail à votre place :) Vous allez vous reconnecter à vos ressentis et identifier les symptômes que vous percevez.
Se familiariser avec votre corps va vous permettre d’ anticiper pour apporter des solutions concrètes à vos douleurs.
Pour cela, identifions d’abord quelques causes qui entraînent ces règles douloureuses !
Le top 5 des causes des règles douloureuses
Avant de parler des causes, il faut distinguer 2 types de douleurs de règles (dysménorrhées).
Les dysménorrhées primaires
Ce sont ces douleurs que l’on ressent dès les premières règles, donc chez les jeunes femmes. Elles se caractérisent par des pressions dans l’utérus et sont similaires à des crampes.
Des études de l’ACOG indiquent que les dysménorrhées touchent plus d’une femme sur deux et disparaissent au bout de deux jours. Bien souvent, ce sont des douleurs sans gravité, qui peuvent s'estomper au fil des cycles. Si les douleurs persistent au point de vous paralyser sur votre canapé, on parlera alors de dysménorrhées secondaires.
Les dysménorrhées secondaires
Elles se manifestent chez des femmes qui, auparavant, n'avaient pas de règles douloureuses. Généralement, elles apparaissent à cause de fibromes, endométriose, déséquilibre hormonal... Les douleurs peuvent survenir quelques jours avant les règles et s’intensifier par la suite. Elles sont souvent intenses et peuvent grandement perturber la vie sociale et professionnelle.
Maintenant que vous en savez plus, voici les facteurs les plus récurrents des règles douloureuses !
Cause n°1 : le déséquilibre oestro-progestatif
Crédit image : Aroma-zone
Votre cycle menstruel est régulé par majoritairement par deux hormones : les œstrogènes et la progestérone.
Les oestrogènes
Ils opérent tout au long du cycle menstruel mais leur quantité est plus importante en phase folliculaire. C'est eux qui permettent la maturation des ovocytes pour permettre l'ovulation. Ils préparent également l'utérus au possible développement d'un foetus. Ils ont une action proliférative sur la muqueuse vaginale, l'endomètre et les trompes de Fallope.
La progestérone
C'est une hormone sécrétée dès l'ovulation, à partir du corps jaune de l'ovaire, une fois l'ovocyte libérée. Gardez cela en tête : pas d'ovulation = pas de progestérone ! La progestérone est, comme son nom l'indique, l'hormone de la pro-gestation : elle prépare le corps à une éventuelle grossesse et elle contre balance les effets prolifératifs des oestrogènes. Elle est calmante, sédative, anti-stress.
Quand ces deux hormones sont en harmonie, les règles sont peu douloureuses, il n'y a pas ou très peu de SPM, vous vous sentez bien avant vos règles.
Les ennuis commencent lorsqu'on retrouve des oestrogènes > progestérone.
Dans ce contexte, la progestérone n'est pas sécrétée suffisamment en seconde partie de cycle : vous souffrez d'un fort SPM, vos règles peuvent être douloureuses mais aussi abondantes. La période prémenstruelle peut être difficile à vivre.
Dans cet article, nous vous dévoilons d'ailleurs les stratégies pour augmenter naturellement votre progestérone pour calmer les règles douloureuses.
Retenez aussi que bien souvent, la progestérone est trop faible à cause d'une ovulation de mauvaise qualité. Il faut donc travailler votre qualité ovulatoire pour retrouve l'équilibre. Pour cela, je vous accompagne en consultation visio.
>>> À lire également : Les bases de la naturopathie expliquées pour les règles douloureuses
Règles douloureuses, SPM, endométriose, acné... Vous pensez avoir un déséquilibre hormonal ?
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Cause n°2 : le stress
C’est la terreur du siècle ; il n’épargne personne.
D’après Ramsay Santé, le stress touche 9 Français sur 10, dont 60% de femmes.
Et nos hormones sont les premières à en payer le prix.
Lorsque ce mal invisible est trop présent dans notre corps, des déséquilibres hormonaux peuvent se développer et les douleurs de règles apparaîtrent.
Le coupable est le cortisol. C'est le nom de l'hormone du stress. Sécrété de façon trop importante et chronique, le cortisol est un voleur majeur de progestérone.
Comme vous avez lu plus haut, le rôle de la progestérone est essentiel sur le bien-être menstruel, vous comprenez que se faire voler votre progestérone est bien la dernière chose souhaitable !
>>> À lire également : Progestérone : bienfaits & 21 signes qui prouvent que vous en manquez
Cause n°3 : une alimentation pro-inflammatoire
Hippocrate disait : “ Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit ta nourriture ”
Cette citation est encore plus concrète pour les menstruations.
L’alimentation joue un facteur essentiel dans notre santé. Vous êtes, en grande partie, ce que vous mangez.
Il est donc primordial de lever le pied en limitant les menus Maxi Best Of, les boissons gazeuses et l'alcool.
Vous voyez certainement de quel péché mignon je parle 😊
Leur consommation excessive déclenche au fil du temps, une inflammation chronique (souvent silencieuse) qui pourra aggraver les déséquilibres hormonaux et les douleurs de règles.
>>> À lire également : 7 aliments à consommer pour réduire les douleurs menstruelles
Cause n°3 : les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens (PE) sont des molécules chimiques et toxiques pour le système reproducteur et la fertilité.
On les retrouve partout aujourd'hui : bougies, encens, cosmétiques, gel douche, plastique, tabac, crème visage, maquillage, jouets pour bébé...
Les PE ont la capacité d'agir comme des xéno-oestrogènes. Cela veut dire qu'ils peuvent prendre la place de vos propres oestrogènes sur leurs récepteurs et en mimer l'action... mais de façon bien plus nocive et non naturelle !
Avec une exposition quotidienne aux PE, vous pouvez voir apparaître un SPM, des règles douloureuses... sans en avoir eu auparavant.
Je vous invite à lire notre article entier sur le rôle des PE dans l'équilibre menstruel pour en apprendre plus à ce sujet.
>>> À lire également : Perturbateurs endocriniens : le coupable caché derrière vos règles douloureuses ?
Cause n°4 : la présence d’un stérilet en cuivre
Poser un stérilet en cuivre peut apporter des changements significatifs dans votre vie de femme.
Le stérilet est un corps étranger et votre organisme a besoin de s’adapter à ce nouvel invité.
Chez bon nombre de femmes, l’utérus réagit par une inflammation ce qui entraîne des douleurs plus importantes pendant les règles. Elles peuvent aussi être plus abondantes.
Aujourd'hui, on sait que le cuivre en excès dans l'organisme peut aussi être lié à une augmentation des oestrogènes (on a vu ce problème dans la cause 1).
D'une façon générale, le stérilet au cuivre n'est pas une contraception adaptée pour les femmes ayant déjà des règles douloureuses, de l'endométriose.
Cause n°5 : des carences micro-nutritionnelles
Une alimentation pauvre en bons gras, fruits et légumes, riche en fast food et plats préparés... est une alimentation déminéralisante et très appauvrie.
Au fil du temps, ce type d'alimentation peut amener des carences qui vont directement avoir un impact sur l'équilibre hormonal.
On peut aussi observer plus de troubles menstruels chez les femmes vegan ou végétariennes. Majoritairement à cause d'un manque de protéines et de carence en vitamines B, des élements majeurs pour la santé hormonale.
Enfin, un mode de vie sédentaire en intérieur est propice à la carence en vitamine D (manque de soleil). Or, nous savons aujourd'hui que la vitamine D est extrêmement liée au cycle menstruel et que sa carence est liée à des dysménorrhées plus fortes et même à l'endométriose.
Une technique intéressante pour distinguer une douleur normale d’une douleur qui nécessite une consultation
Les causes des règles douloureuses varient d’un corps à un autre. Si la douleur est récurrente et intense, je vous conseille vivement de consulter un gynécologue. Seul lui est amener à poser un diagnostic, si nécessaire.
Autrement, voici quelques pistes qui permettront d’anticiper au mieux les douleurs et de les comprendre.
Tenir un journal et identifier clairement vos symptômes
Quand les douleurs nous assaillent, griffonner reste la dernière chose qui nous vient à l’esprit.
Mais garder une trace écrite de tous vos ressentis représente une aide précieuse si l’on souhaite venir à bout de ce mal qui nous ronge.
Pourquoi ?
En écrivant vos symptômes, vous créez des liaisons avec vos anciens cycles et pouvez facilement remonter à l'origine des douleurs.
Donc notez vos symptômes : niveau de douleur, abondance du flux, sévérité du SPM, acné ou non, vertiges, vomissements, ballonnements... seront des détails précieux qui nous aident aussi à y voir beaucoup plus clair en consultation visio.
Comprendre les causes pour une meilleure gestion
Identifier les causes des règles douloureuses est essentiel dans la vie d’une femme.
L'anticipation est la clé de voûte, car elle permet de se prémunir des futures règles et de trouver des solutions adaptées à votre cycle.
Et pour mener à bien cette mission, voici quelques pistes pour y parvenir !
Se connecter à son corps
Être à l’écoute de son corps vous aide à vivre le moment présent. Vous ancrez votre attention à l’instant T et ressentez pleinement les signaux que votre corps vous envoie.
Un sacré défi dans ce tintamarre quotidien, mais pas impossible !
Soyez à l'écoute de votre corps. Où avez-vous mal ? Au dos, dans le bas du ventre ? Plutôt à l'estomac ? A l'épaule ? aux jambes ? ça tire ? ça brûle ? c'est tendu ?
Toutes ces précisions vous rendrons plus actrice de votre santé et permettrons aussi au professionnel de santé qui vous suit, de mieux comprendre ce que vous traversez exactement.
Gérer son stress
Quand votre respiration s'accélère ou que votre esprit s’embrouille, vous reconnaissez que quelque chose ne tourne pas rond.
Reconnaître les situations de stress aide à anticiper vos réactions et à éviter les situations de surmenage. Vous affrontez votre cycle avec plus de sérénité et moins de tension.
Car nous savons aujourd'hui que le stress peut aggraver les douleurs menstruelles.
Je vous conseille d'essayer la cohérence cardiaque. Une pratique connue pour réduire le cortisol de plus de 20%.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Contrairement aux idées reçues, on ne parle pas de croquer 3 bâtonnets de carotte ni de siroter des jus de légumes à longueur de journée.
Il s’agit plutôt de consommer des aliments sains et non transformés (on évite la série des E présente dans les listes des ingrédients) qui vont atténuer l’inflammation et redonner de bonnes bactéries à votre microbiote (l'un des éléments les plus essentiels à votre santé).
Exit les fast food ! Revenez à une alimentation brute, variée riche en fruits et légumes, protéines de qualité et vous verrez qu'en quelques semaines, vous ne vivrez plus votre cycle menstruel de la même manière.
Pour se soulager naturellement : la cure bio Sweet Moon
Conçue spécifiquement pour soulager les douleurs menstruelles, le syndrome prémenstruel (SPM) et les troubles liés à l'endométriose, ma cure bio Sweet Moon est composée d'une infusion et d'un spray buccal à base de 10 plantes médicinales 100% BIO.
Parmi elles, l’achillée millefeuille et l’alchémille, connues pour leurs effets apaisants sur les crampes utérines et l'équilibre hormonal !
Cette cure est toute spécialement conçue pour :
• Réduire la congestion pelvienne
• Améliorer la digestion
• Calmer le stress
• Favoriser un bien-être global avant et pendant les règles
Elle aide aussi à relâcher l'utérus, pour diminuer ainsi les douleurs liées à l’inflammation ou aux déséquilibres hormonaux.
Le mot de la fin
S’attaquer aux causes des règles douloureuses est une démarche indispensable pour chaque femme.
En prenant les devants, vous reprenez le contrôle de votre corps.
En comprenant mieux votre fonctionnement, vous trouverez les solutions qui vous conviennent et vous retrouverez une sérénité sans égale.
Si vous vous sentez dépassée par la tâche, contactez-moi. Nous discuterons de vos symptômes et de vos besoins, et je vous guiderai vers des solutions sur mesure.
👉 En attendant, je découvre la cure bio Sweet Moon