"J'ai envie de gras pendant les règles". Pourquoi vaut-il mieux éviter ?

Je ne sais pas vous, mais quand les règles pointent le bout de leur nez, l’appel des chips bien grasses devient soudainement irrésistible. Ce besoin de réconfort rapide, c’est du vécu !

Le hic, c’est que ce genre de grignotage peut faire plus de mal que de bien (bonjour inflammation et déséquilibre hormonal).

En tant que naturopathe spécialisée en endométriose, je suis bien placée pour comprendre à quel point ces envies et douleurs sont difficiles à gérer pour de nombreuses femmes.

Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles pour apaiser cela, sans sacrifier le plaisir. Une alimentation pensée pour vous et quelques plantes bien choisies, et hop, vos douleurs et hormones vous diront merci (sans frustrer votre palais).

Alors, si vous êtes curieuse de savoir pourquoi il vaut mieux zapper ces aliments gras pendant vos règles et comment les remplacer sans perdre votre bonne humeur, vous êtes au bon endroit.

Ensemble, on va voir comment rendre vos cycles plus sympas et surtout, bien plus vivables (et c’est déjà pas mal).

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Je suis Alice, naturopathe spécialisée sur les hormones, le cycle menstruel et l’endométriose.

Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans symptômes de l'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)

Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné.. : cliquez ici pour réserver un RDV.

Fast foods et règles ne font pas bon ménage

Quand les règles débarquent, l’envie de gras devient difficile à ignorer, c’est clair. Mais se jeter sur un burger ou des frites n'est pas l’idée du siècle.

Les fast foods, avec leurs graisses saturées et leurs sucres, jouent les trouble-fêtes en aggravant l’inflammation. Et qui dit inflammation dit douleurs menstruelles encore plus intenses. Donc, la prochaine fois que le fast food vous fait de l’œil, faites preuve de prudence !

Des douleurs menstruelles en mode turbo

Inflammation au max

On échange le Big Mac contre la cure BIO Sweet Moon !

La cure BIO Sweet Moon d'Oria Nature vous aide à passer votre SPM et vos règles plus en douceur. Avec ses 10 plantes médicinales bio (comme l’achillée millefeuille et l’alchémille), elle fait des merveilles contre les crampes et les douleurs liées à l’endométriose.

En bonus, elle calme les nerfs grâce à la lavande et au bourgeon de figuier (parfait pour éviter de mordre la première personne qui passe) tout en soutenant l’équilibre hormonal. Bref, un vrai boost bien-être.

Côté pratique, on est sur une infusion à siroter chaque jour pendant 2 à 3 semaines par mois, accompagnée d’un spray buccal hyper simple à utiliser (idéal pour les journées bien remplies).

La cure suit votre cycle de près pour vous offrir du confort dès le premier mois. Les douleurs s’apaisent, le moral remonte, et tout ça avec des ingrédients 100% BIO et made in France (parfait pour se faire du bien tout en respectant la planète).

En résumé, la cure BIO Sweet Moon, c’est un petit coup de pouce naturel pour mieux vivre vos cycles. Fini les journées gâchées par la douleur et le stress, et place à un quotidien plus serein. Un petit geste qui change tout, vraiment.

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Nos hormones en vrac avec les graisses

Quand l’envie de gras se pointe pendant les règles, on est toutes dans le même bateau. Mais les graisses saturées ne sont pas les meilleures alliées. Elles chamboulent les niveaux d’œstrogènes et de progestérone, les hormones qui régulent notre cycle.

Conséquence ? Des symptômes qui grimpent en flèche, et un cycle qui part dans tous les sens.

Des douleurs en version hardcore

Les graisses saturées stimulent la production de prostaglandines, ces molécules responsables des contractions utérines. Du coup, on passe de crampes gérables à des douleurs qui gâchent la journée. Autant dire que manger gras pendant les règles, c’est risquer de passer un moment bien moins agréable.

Le fast food, ennemi de nos hormones

Le fast food, c’est pas juste une histoire de calories. Ils font également grimper l’insuline, ce qui chamboule nos hormones et aggrave l'inflammation.

Résultat ? Œstrogènes et progestérone se détraquent, rendant les règles encore plus compliquées à gérer. Pour un cycle plus zen, mieux vaut oublier les tentations rapides.

Le sel des fast foods : un piège pendant les règles

Les fast foods sont souvent des bombes à sodium, ce qui n’arrange rien pendant les règles. Trop de sel, et c’est la rétention d’eau assurée, avec à la clé des ballonnements et des lourdeurs et sensations d'inconforts digestifs. Franchement, pas ce qu’on souhaite pour traverser cette période.

>>> À lire aussi sur Le Figaro : Comment combattre la rétention d’eau ?

Les glucides raffinés : le yo-yo de la glycémie

Pendant les règles, céder à l’envie de gras et de sucre, c’est souvent pire que mieux.

La glycémie fait des montagnes russes

Les glucides raffinés font bondir la glycémie, puis la font chuter brutalement. Résultat ? Fatigue, fringales et irritabilité s’installent, ajoutant leur lot de désagréments aux règles. Pour éviter ce yo-yo, mieux vaut dire bye-bye aux fast foods.

Humeur et énergie en chute libre

Quand la glycémie s’emballe, les troubles de l'humeur n’est jamais loin derrière : irritabilité, anxiété et petits coups de blues se pointent. Côté énergie, même combat : les chutes soudaines laissent à plat. Pour des journées plus cool, mieux vaut choisir des aliments qui stabilisent la glycémie et donnent un vrai coup de fouet.

Des fringales boostées par le fast food

Les fringales, on les connaît bien pendant les règles, et le fast food les amplifie. Céder, c’est se retrouver avec plus de calories et des symptômes encore plus marqués.

Quand les hormones nous poussent à grignoter

La chute des œstrogènes et de la sérotonine nous pousse souvent vers des aliments réconfortants (coucou fast food). Mais céder à l’appel, c’est risquer de surconsommer, et d’aggraver les symptômes. On ne se facilite pas la vie, au final.

Le sucre, un piège bien connu

Le sucre appelle le sucre, entraînant des pics et des chutes de glycémie qui amplifient fatigue, sautes d’humeur et irritabilité. Avec l’inflammation qui augmente, les douleurs menstruelles empirent. Gérer les envies, c’est la clé pour traverser cette période plus sereinement.

Des choix futés pour des règles plus légères

Vous voulez des règles moins pénibles ? Manger mieux, c'est un bon début. Exit les burgers, on fait la place aux vrais nutriments, fibres et oméga-3. Résultat ? Moins d’inflammation, une glycémie qui ne fait pas le yo-yo, et des douleurs qui se calment. Franchement, ça change la donne.

Des alternatives qui font du bien, vraiment

Envie de gras, mais sans le regretter après ? Le saumon, les noix et les graines de lin sont vos amis. Non seulement ces petits champions d’oméga-3 réduisent l’inflammation, mais en plus ils équilibrent vos hormones (les graines de lin sont modulatrices des oestrogènes).

Ajoutez des légumes à chacun de vos repas, et hop, votre glycémie reste stable (adieu les fringales !).

Un régime anti-inflammatoire pour un cycle plus zen

Pour moins souffrir pendant vos règles, le régime anti-inflammatoire, c’est la base. Les poissons gras et les graines de chia, riches en oméga-3, freinent la production de prostaglandines (ces vilaines qui causent les crampes rappelez-vous).

Et avec les fibres des légumes verts, vous gardez une glycémie stable, ce qui évite les sautes d’humeur et la fatigue. En bref, bien manger, c’est la clé pour traverser cette période sans encombre.