Bien-être hormonal - Acné
Acné hormonale & Alimentation :
ce qu’il faut éviter
Par Alice Gabrillargues, Naturopathe
23 mai 2025
L’acné hormonale est une problématique complexe, souvent bien plus profonde qu’elle n’en a l’air. On l’associe trop souvent à une simple affaire de problème de peau, alors qu’elle est en réalité le reflet d’un déséquilibre intérieur, influencé par vos hormones, l’état de votre microbiote, votre niveau de stress… et ce que vous mettez chaque jour dans votre assiette.
Dans cet article, je vous propose de faire le point ensemble sur les aliments qui peuvent nourrir ou, au contraire, aggraver l’acné hormonale, afin de vous aider à mieux comprendre les liens puissants entre ce que vous mangez et ce que votre peau exprime.
Parce que non, l’acné hormonale n’est pas une fatalité. Et oui, il est possible d’agir naturellement, avec douceur et bon sens.
Alice Gabrillargues,
Naturopathe spécialiste en santé féminine et fondatrice d'Oria Nature.
Acné hormonale et alimentation : quel est le lien réel ?
Qu’est ce que l’acné hormonale ?
L’acné hormonale est un type d’acné qui résulte souvent d’une combinaison entre un déséquilibre de la flore intestinale + un déséquilibre hormonale. L’acné hormonale est souvent régit par les fluctuations du cycle menstruel. Elle apparaît souvent avant ou pendant les règles, ou autour de l’ovulation. Si vous avez une peau plutôt nette le reste du cycle mais que les boutons sortent quelques jours avant les règles, il y a fort à penser que votre acné est hormonale. Nous en parlons plus en détails dans cet article.
La subtilité avec l’acné hormonale, c’est qu’elle est aussi souvent très liée à vos assiettes (car l’équilibre hormonal est dépendant de l’alimentation).
L’acné n’est pas qu’un problème de peau
Malgré sa présence en extérieur sur le corps, l’acné n’est pas qu’une problématique liée à la peau, loin de la. Il est important de différencier les types d’acné car tous n’ont pas les mêmes causes.
- Acné hormonale : qui sera, comme nous l’avons dit, une combinaison entre un déséquilibre de la flore intestinale + un déséquilibre hormonal
- Acné digestive : lorsque c’est surtout l’alimentation et l’état du microbiote qui donne de l’acné. Nous détaillons plus précisémment ce type d’acné dans cet article.
- Acné cosmétiques : lorsque ce sont les produits que vous utilisez sur la peau qui donne de l’acné (allergies, irritants, comédogènes…)
- Acné de contact : lorsque la peau est en contact avec des objets porteurs de bactéries, peu souvent nettoyés comme le téléphone à la joue ou une taie d’oreiller par exemple ou aussi la sueur (acné du dos au contact de vêtements de sport par exemple)
- Acné liée au stress : lorsque ce sont les émotions, le stress chronique ou certains traumatismes qui causent le développement des boutons
- Acné post-pilule : acné qu’on appelle acné rebond souvent causée par l’arrêt d’un contraceptif hormonal (mais l’acné était souvent la avant la pilule, la pilule cachait juste le problème). Cette acné peut être transitoire et très brève, mais elle peut aussi durer chez certaines femmes, lorsque la cause de l’acné n’a pas encore été élucidée
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On entend souvent aussi parler de l’acné inflammatoire. Retenez que tout type d’acné possède une base inflammatoire. Retenons aussi que les acnés digestives et hormonales sont très souvent liées à des fonctions d’élimination non optimales des toxines et déchets (foie, intestins, reins…).
Vous l’avez donc compris en lisant ces lignes, l’acné hormonale n’est jamais qu’un problème de peau. C’est en réalité une problématique qui vient bien souvent de l’intérieur.
Il est souvent donc inutile de dépenser des fortunes en crèmes anti-acné, car pour régler la cause principale de l’acné hormonale, il faudra généralement travailler l’équilibre interne de l’organisme.
Comment l’alimentation influence les hormones, l’inflammation et l’acné hormonale
L’alimentation impacte directement l’état de votre peau. Certaines femmes peuvent d’ailleurs l’observer en quelques heures à peine, ou le lendemain d’excès alimentaires.
Lorsque vous mangez, les aliments traversent le tube digestif. Pendant leur voyage, les aliments sont dégradés en nutriments afin de nourrir divers organes et tissus de l’organisme.
Les hormones vont être impactées par ces nutriments de l’alimentation, d'ou le fait de bien choisir ce que vous mangez. En effet, il y a des aliments qui favorisent une bonne fonction hormonale et d’autres qui peuvent la dégrader.
Il est donc aujourd’hui impensable de croire que, si vous avez de l’acné hormonale, manger des fast food plusieurs fois par mois n’aura aucun impact sur votre peau et vos hormones. C’est faux !
Bien sûr, si vous prenez la pilule contraceptive, il se peut que celle-ci masque l’impact de l’alimentation sur vos hormones et votre peau. C’est souvent lorsque vous l’arrêtez que l’acné hormonale refait surface chez les femmes avec un terrain propice. Nous en parlons plus en détails dans cet article.
Retenez aussi que certains aliments sont pro-inflammatoires : ils peuvent augmenter l’inflammation dans votre corps. Manger des aliments pro-inflammatoires aura des effets négatifs sur l’équilibre hormonal à moyen terme.
Pourquoi chaque peau réagit différemment ? (terrain, hormones, foie, etc.)
Chaque peau est unique car chaque personne est différente. Certaines personnes n’auront jamais d’acné hormonale de leur vie, et d’autres en auront.
Voici ce qui pourrait expliquer le développement de l’acné hormonale chez certaines personnes :
- Le terrain / la génétique : certaines personnes peuvent avoir des récepteurs androgéniques plus sensibles, les rendant plus à mêmes de développer de l’acné hormonale
- L’équilibre hormonal : les femmes sont plus susceptibles d’avoir de l’acné à certaines périodes du cycle à cause des grandes variations hormonales, notamment entre progestérone, oestrogènes et testostérone
- La santé des organes d’élimination : chez de nombreuses femmes aux prises avec l’acné hormonale, le foie et les intestins sont des organes qui font mal leur travail d’élimination des toxines et déchets. Dans ce contexte, c’est souvent la peau qui trinque.
- Le mode de vie : certaines personnes ont un mode de vie propice au développement de l’acné hormonale (mauvaise alimentation, stress chronique…)
Chaque peau et chaque corps réagit différemment. Nous connaissons tous quelqu’un qui ne fait pas du tout attention à ce qu’il mange et qui a une peau parfaite : oui c’est injuste mais on ne peut pas y faire grand-chose.
Par contre, si vous faites partie de celles qui ont de l’acné hormonale, vous pouvez commencer dès aujourd’hui à mettre des choses en place dans votre alimentation pour la réguler. Car qui dit alimentation équilibrée et nutritive, dit meilleur équilibre hormonal.
Encore une fois, l’acné hormonale est multifactorielle, c’est très important de le comprendre. C’est toujours ce que j’explique à mes clientes en consultation visio. Chez certaines, le seul fait de changer certaines habitudes alimentaires éliminera l’acné hormonale. Pour d’autres encore, malgré la mise en place d’une alimentation saine, l’acné hormonale sera toujours la car il faut travailler aussi sur l’équilibre des hormones sexuelles en lien avec l’acné. Dans ce cas, je vous invite vivement à vous rapprocher d’un naturopathe afin de creuser sur les sources potentielles de celle-ci.
Les 7 aliments à éviter (ou limiter) quand on a de l’acné hormonale
Vous l’avez compris, certains aliments vont promouvoir l’inflammation de la peau et potentiellement aggraver l’acné hormonale. Faisons le point.
Le sucre raffiné et les pics de glycémie
Le sucre est bien souvent l’ennemi de l’acné. Car la peau réagit très vite à la consommation de sucre. Pourquoi ? Quand on consomme des aliments riches en sucre ou à index glycémique élevé (comme les viennoiseries, sodas, pain blanc…), le taux de sucre dans le sang (glycémie) augmente. Pour le réguler, le corps sécrète de l’insuline, une hormone qui permet au sucre d’entrer dans les cellules.
Le problème arrive lorsque l’apport en sucré est important ou répété. Cela pousse le pancréas à sécrété beaucoup d’insuline. On rentre alors dans une cascade hormonale inflammatoire. Une sécrétion élevée et répétée d’insuline stimule indirectement :
- La production d’androgènes (hormones “masculines” comme la testostérone)
- Et la synthèse de sébum (graisse naturelle de la peau)
On sait que l’excès de sébum est un terrain idéal pour l’acné. Quand il y a trop de sébum, les pores se bouchent plus facilement. Résultat : bactéries + inflammation = boutons, kystes, acné inflammatoire.
C’est un cercle vicieux, comme vous le voyez sur ce shéma.
Les produits laitiers (surtout non bio et industriels)
Généralement, on conseille très souvent de retirer les sources de lait de vache chez une personne acnéique, car le lait de vache contient de la caséine A1 pro-inflammatoire.
Au niveau des produits laitiers, je vois souvent 2 situations en consultation.
Soit l’éviction des sources de lait de vache suffit à réduire l’acné (on garde brebis/chèvre)
Soit il faut enlever la totalité des produits laitiers et leurs dérivés (lait mais aussi yaourt, fromage, crème, beurre…).
Les aliments ultra-transformés et les additifs
Les aliments ultra transformés contiennent bien souvent du sucre ajouté, des édulcorants, des additifs peut recommandés pour la santé en général (sirop de glucose, amidons modifié, arômes artificiels…). Ils sont souvent riches en sucres cachés, graisses de mauvaise qualité et conservateurs, colorants. Certains sont pro-inflammatoires mais aussi perturbateurs endocriniens (qui peuvent donc dérégler les hormones) et entrainer de l’acné hormonale. D’autres entraineront des pics de glycémie, qui, comme nous l’avons vu plus haut, peuvent aggraver l’acné.
En plus de tous ses effets merveilleux, ils appauvrissent le microbiote intestinal (la diversité de la flore), ce qui peut directement impacter la peau.
L’excès de gluten (notamment industriel)
Certaines femmes vont être sensibles au gluten (sans pour autant y réagir au niveau digestif) et développer de l’acné hormonale lorsque consommé trop souvent. Notamment car le gluten est pro-inflammatoire des muqueuses intestinales. Le lien peau-digestion étant réel, la consommation de pain, pâtes, pizza, brioche, viennoiseries… pourra accentuer l’acné chez les femmes sensibles sur ce point.
Les graisses trans et huiles raffinées
Les graisses trans sont les gras de fritures, fast food, les huiles surchauffées.. Une consommation quotidienne de ces aliments peut aggraver l’acné hormonale, notamment car ils sont pro-inflammatoire et peuvent augmenter la sécrétion de sébum.
L’alcool et les boissons sucrées
La consommation régulière d’alcool est un facteur potentiel d’aggravation de l’acné, comme le stipule cette étude. Au dela de leur impact sur la glycémie et leurs effets pro-inflammatoires, ces types de boissons fatiguent aussi le foie. La consommation régulière d’alcool ou boissons gazeuses sucrés surcharge le foie, qui élimine alors bien mieux les toxines, déchets et métabolites hormonaux en excès. Cela pourra aggraver les déséquilibres. On sait qu’un foie qui fonctionne mal est souvent l’une des causes majeures d’acné hormonale. Mieux vaut les garder occasionnels en cas d’acné.
Le café en excès (chez certaines femmes)
Le constat est sans appel pour le café car je le vois souvent en consultation : il peut vraiment donner de l’acné et aggraver l’acné hormonale.
Pourquoi le café peut donner de l’acné ?
Car il augmente le cortisol, l’hormone du stress.
Car certaines personnes ne tolèrent pas l’effet de la cafféine sur leurs corps et leur peau.
Car il augmente la glycémie (encore plus quand pris avec un sucre).
Alimentation anti-acné : ce qu’il vaut mieux privilégier à la place
Voici maintenant, les aliments bons pour la peau, qui peuvent calmer son inflammation et qui rentrent totalement dans un protocole pour réduire l’acné hormonale de façon durable et pérenne, en complément d’un travail plus profond sur l’équilibre hormonal.
Les bons gras
Les carences en omégas 3 sont très courantes chez les peaux acnéiques. Visez donc à manger des sources de bons gras quotidiennement pour nourrir votre peau : sardines, maquereaux, hareng, huile d’olive, graines de chia, lin, avocat…
Les antioxydants naturels (fruits rouges, légumes colorés)
L’endroit où l’on trouve le plus d’antioxydants sont les fruits et légumes qui tâchent : curcuma, carottes, myrtilles, framboises, fraises… Tout ce qui est coloré est à incorporer tous les jours dans vos assiettes ! Visez des assiettes arc-en ciel.
Les fibres et la digestion : un rôle clé
Un bon apport en fibres est essentiel en cas d’acné. Notamment car les fibres :
- Favorisent la diversité microbienne de la flore intestinale
- Nourrissent les bonnes bactéries du microbiote intestinal.
- Favorisent un transit régulier, garant d’une bonne élimination des toxines et déchets via les selles (un point essentiel en cas d’acné hormonale car les oestrogènes en excès sont en partie évacués dans les selles)
L’hydratation et les tisanes purifiantes
Les femmes sujettes à l’acné hormonale sont souvent en manque d’eau. On observe d’ailleurs beaucoup de peaux acnéiques déshydratées. Je vous conseille donc de boire au moins 1,5L d’eau par jour. C’est très important et loin d’être un conseil anodin pour votre peau.
Les tisanes pourront aussi vous être utiles. Au-delà d’apporter une bonne hydratation, elles peuvent aussi vous aider à réguler l’acné. Un 2 en 1 très efficace !
Vous avez de l’acné avant/pendant les règles ?
Si vous avez surtout de l’acné en période prémenstruelle, ou pendant les règles, votre acné hormonale peut être due à un déséquilibre entre oestrogènes et progestérone, notamment via un manque de progestérone. Pour ce type d’acné hormonale, je vous conseille notre cure Sweet Moon. Grâce à ses plantes anti-inflammatoires qui améliorent la synthèse de progestérone, elle peut permettre de calmer les acnés hormonales avant et pendant les règles.
Vous avez de l’acné tout le temps (sans aggravation en fonction du cycle) ou surtout après des excès alimentaires ?
Pour vous, ce sont les plantes drainantes, purifiantes comme la bardane, la pensée sauvage qui seront utiles. Ce sont les 2 plantes anti-acné les plus connues, qui permettent de diminuer la sécrétion de sébum naturellement, sans passer par des traitements lourds ou des crèmes très asséchantes néfastes.
Pour soutenir ce type d’acné, nous avons créé la cure Nice Skin. Une cure de 9 plantes médicinales biologiques, regroupées dans une tisane BIO purifiantes et un spray buccal anti-inflammatoire et rééquilibrant. Une cure naturelle pour retrouver une peau plus nette en douceur, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie.
La cure Nice Skin est aussi recommandée en cas d’arrêt de pilule, pour aider votre corps à mieux éliminer les hormones de synthèse et réguler la production de sébum.
Conclusion
Vous l’aurez compris, l’alimentation peut être une véritable alliée ou une ennemie silencieuse quand on parle d’acné hormonale.
Sucre raffiné, produits laitiers, aliments ultra-transformés, alcool, café… tous ces éléments ont un impact réel sur vos hormones, votre foie, votre microbiote… et donc, votre peau.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’en ajustant progressivement vos habitudes alimentaires, en soutenant vos organes d’élimination, et en intégrant des plantes médicinales ciblées, vous pouvez aider votre peau à aller mieux.
C’est dans cette optique que nous avons conçu la Cure Sweet Moon pour les acnés prémenstruelle et menstruelle et la Cure Nice Skin pour les acnés majoritairement digestive, présente sur tout le cycle, ou les acné post-pilule.
Accompagner son acné, c’est avant tout revenir à l’essentiel : écouter son corps, comprendre ses signaux, et lui offrir ce dont il a besoin pour se rééquilibrer.
Prenez soin de vous,
et souvenez-vous : votre peau n’est pas votre ennemie, elle vous parle.
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Je suis Alice, Naturopathe spécialisée sur le cycle menstruel et l'endométriose. Pourquoi cette spécialité ? Car j'ai réçu un diagnostic d'endométriose de stade 4 en 2019. Depuis, j'ai mis en place différentes stratégies dans mon quotidien qui me permettent de vivre aujourd'hui sans douleurs d'endométriose. Si j'ai réussi, alors c'est aussi possible pour vous de vous sentir mieux :)
Pour ce faire, j'accompagne les femmes en consultation visio pour que l'on trouve ensemble les outils pour vous soulager des douleurs de règles, de l'endométriose, SPM, acné : cliquez ici pour réserver un RDV.
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