Fatigue chronique, SPM difficile, douleurs avant les règles, sautes d’humeur, sommeil perturbé… Et si une partie de ces symptômes étaient liés à un manque de progestérone… mais aussi de magnésium ?
Souvent oubliée, la progestérone est une hormone clé du cycle féminin, qui agit comme un véritable calmant naturel. Et ce que beaucoup de femmes ignorent, c’est qu’elle est très dépendante du magnésium. Ce minéral précieux soutient la production de progestérone, apaise le système nerveux, réduit l’inflammation et aide même à mieux éliminer les excès d’œstrogènes.
Dans cet article, je vous explique pourquoi magnésium et progestérone forment un duo essentiel pour l’équilibre hormonal féminin.
Qu’est-ce que la progestérone et pourquoi est-elle si importante ?
Qu’est-ce que la progestérone et pourquoi est-elle si importante ?
La progestérone est un élément clé du cycle menstruel féminin. Attention, je parle ici de la progestérone sous un cycle menstruel naturel c'est à dire sans contraception hormonale (les pilules et stérilets ne contiennent pas de progestérone mais un progestatif de synthèse, avec des effets totalement différents de la progestérone naturelle).
Rôle de la progestérone dans le cycle menstruel
La progestérone est une hormone sexuelle. Avec les œstrogènes, elle fait partie des hormones sexuelles les plus importantes du cycle menstruel. Contrairement aux œstrogènes qui sont sécrétés durant tout le cycle, à intensité variable, la progestérone est sécrétée à partir de l'ovulation (lorsque l'un des ovaires relâche un ovocyte). Pour que cela soit plus parlant, voici un schéma des hormones du cycle menstruel.
Attention, comme nous l’avons dit, cette hormone dépend de l’ovulation. Pas d’ovulation = pas de progestérone fabriquée.
Quels sont les effets de la progestérone sur le corps ?
Elle possède plusieurs rôles très importants pour le bien-être féminin. C'est une hormone sédative, calmante, anti-douleurs, anti-stress naturelle. Elle est donc très bénéfique pour toutes les femmes ! C'est une hormone qui permet de contrebalancer les effets des œstrogènes. C’est une hormone qu’on peut qualifier d’anti-SPM (syndrome prémenstruel).
Comme son nom l'indique, la progestérone est aussi l'hormone de la pro-gestation, c'est à dire de la grossesse. C'est elle qui permet à toute grossesse de bien démarrer car elle facilite l'accroche de l'embryon aux parois de l'utérus en améliorant la vascularisation de la muqueuse utérine (endomètre).
Symptômes d’un déficit en progestérone chez la femme
Son déficit est un phénomène malheureusement très répandu, c'est d'ailleurs la problématique que j'adresse le plus en consultation et cela porte un nom : l'insuffisance lutéale. Afin d'en savoir plus à ce sujet, je vous invite à lire notre article complet : Insuffisance lutéale, ce qu'il faut savoir.
Les symptômes d'un manque en progestérone sont des symptômes familiers à de nombreuses femmes. En voici les plus communs :
- SPM (syndrome prémenstruel) marqué avant les règles : acné, ballonnements, crampes, irritabilité, anxiété, tristesse, déprime...
- Règles douloureuses
- Endométriose/adénomyose
- Fibromes
- Infertilité ou fausses couches précoces
Si vous faites partie de ces nombreuses femmes qui trouvent qu'elles vont moins bien dès leur ovulation, alors vous avez sûrement un manque de progestérone ou, un mauvais équilibre entre vos œstrogènes et votre progestérone, car comme nous l’avons dit plus haut, une bonne sécrétion de cette hormone est normalement anti-SPM.
Pour connaître tous les signes majeurs d'un déficit, je vous renvoie sur notre célèbre article : Progestérone, 21 signes qui prouvent que vous en manquez. Comme je vous le disais, c'est très commun. Ce n'est pas une problématique grave en soi, mais elle peut néanmoins handicaper la vie de milliers de femmes chaque mois.
Progestérone, stress et troubles hormonaux : un lien direct
La progestérone a un ennemi majeur : le cortisol (l'hormone du stress). Pourquoi ? Tout simplement car le cortisol est capable de très facilement voler cette hormone. Cela veut dire qu'une femme en situation de stress chronique, verra sa progestérone volée au profit du cortisol. Elle pourra donc présenter des symptômes d'un manque de progestérone, à cause du stress présent dans sa vie. C'est la raison pour laquelle il est toujours important de creuser individuellement sur les causes d'un déficit de cette hormone sexuelle car elles peuvent différées d'une femme à l'autre.
Le magnésium : un minéral essentiel trop souvent négligé
Maintenant, parlons de ce minéral que tout le monde connaît de nom mais dont on ignore souvent les fabuleux bienfaits, notamment en lien avec le cycle menstruel et la progestérone.
Les grandes fonctions du magnésium dans le corps
Le magnésium est un macro-minéral impliqué dans plus de 400 réactions enzymatiques reliées, entre autres à la production d’énergie mais aussi à la fonction cardiaque, mais pas seulement.
Voici les grandes fonctions de ce minéral sur l’organisme :
Régulateur nerveux : il favorise la détente mentale mais aussi physique. Il participe à la production de GABA, un neurotransmetteur essentiel pour être calme et détendu. Il aide activement à réguler la réponse au stress car il permet notamment de moduler la sécrétion d’adrénaline. Un manque de magnésium peut justement favoriser l’hyperactivité au stress avec des symptômes comme palpitations, chaleur, transpiration, souffle court..
Relaxant musculaire et antispasmodique : il a la capacité de détendre les muscles lisses (les muscles du corps que l’on ne contrôle pas), comme l’utérus. Ainsi, il est notamment très indiqué pour les règles douloureuses et le SPM car il participe à la réduction des crampes menstruelles.
Aide à la production d’énergie : il aide à lutter contre la fatigue chronique que bon nombre de femmes en déséquilibre hormonal connaissent
Régulateur de la glycémie : il aide à contrôler la production d’insuline et favorise une glycémie plus stable. Un élément notamment essentiel en cas de SOPK mais aussi d’endométriose (car glycémie qui fait du yoyo = inflammation).
Activateur de vitamine D : il aide à activer la vitamine D dans l’organisme. SI vous êtes en carence en vitamine D il sera donc important de prendre du magnésium en même temps que la supplémentation en vitamine D.
C’est un minéral qui permet aussi d’agir directement sur l’équilibre hormonal et notamment sur la progestérone, nous en parlerons plus bas.
Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?
Plus de 3 français sur 4 serait carencés en magnésium ! C’est bien sûr un véritable fléau lorsqu’on connaît ses fonctions sur le corps ! On estime d’ailleurs que les femmes sont encore plus carencées que les hommes en magnésium, notamment car l’élimination des œstrogènes fait intervenir ce minéral.
Voici quelques symptômes les plus communs d’un manque de magnésium :
- Fatigue chronique
- Troubles du sommeil
- Contraction musculaire de la paupière
- Crampes musculaires intempestives
- Palpitations
- Baisse de concentration et/ou de motivation…
Au niveau des symptômes liés à l’équilibre hormonal féminin, le SPM, les règles douloureuses, l’irritabilité et l’hypersensibilité émotionnelles sont des signes souvent rencontrés avec une carence en magnésium.
Il y a aussi des facteurs qui peuvent entraver sa bonne absorption dans le corps :
- Le stress (encore et toujours lui !), via une perte dans les urines
- Certains médicaments
- La pilule contraceptive
En cas de stress, c’est un véritable cercle vicieux qui s’installe car plus nous sommes stressées et plus on perd de magnésium. Et moins on a de magnésium et plus on est stressée ! Un calvaire.
Quel est le lien entre magnésium et progestérone ?
Le magnésium a un lien direct avec la progestérone et peut donc aider grandement le bon déroulé du cycle menstruel.
Le magnésium soutient la production naturelle de progestérone
Le magnésium fait partie des minéraux qui aident la synthèse de la progestérone naturelle. C’est aussi le cas du zinc, du sélénium, certaines vitamines B et de la vitamine C.
Comment cela fonctionne ? Le magnésium soutient la glande pituitaire (dans le cerveau) dans la production de FSH, de LH et de TSH. Des hormones chef d’orchestre des autres hormones dans l’organisme et qui jouent un rôle important dans la synthèse de cette fameuse progestérone. Aussi, le magnésium est lui-même impliqué dans la stéroïdogenèse (la synthèse des hormones sexuelles à partir du cholestérol).
Comme nous l’avons vu, un manque de progestérone est fortement lié au SPM, aux règles douloureuses et aux symptômes de l’endométriose et adénomyose. Ainsi, vous comprenez pourquoi le magnésium devrait faire partie intégrante d’une stratégie pour remonter naturellement cette hormone afin de soulager les femmes qui souffrent de ces différents troubles.
Le magnésium favorise une bonne detox des oestrogènes
Le magnésium aide aussi à la bonne détoxication des œstrogènes en soutenant le foie mais aussi les intestins car il soutient un transit régulier (les selles sont un moyen d’éliminer aussi les hormones en excès de l’organisme).
Malheureusement, en cas de déficit en magnésium, l’élimination des œstrogènes sera donc ralentie et leur taux augmente alors dans l’organisme. Ce phénomène peut contribuer à l’hyperoestrogénie, un terrain qui favorise grandement le SPM, les règles douloureuses, l’endométriose/adénomyose et les fibromes.
Pour information, il existe 2 types d’hyper œstrogènie :
-
D’une hyper-ostéogénie vraie : on voit sur les bilans sanguins que vos œstrogènes sont trop hauts
- D’une hyper-oestrogénie relative : les bilans sanguins sont normaux malgré les symptômes. Dans ce cas, c’est la progestérone qui n’est pas assez haute pour contrebalancer l’effet des œstrogènes. C’est le phénomène que je vois le plus en consultation.
Stress, cortisol, magnésium et progestérone
Le magnésium est un minéral réputé pour améliorer la réponse au stress. On sait connait l’impact du stress sur le cycle menstruel notamment car il accentue souvent les douleurs menstruelles et le SPM. Et comme nous l’avons dit plus tôt, le cortisol étant un voleur majeur de progestérone, le magnésium prend alors tout son sens encore ici pour améliorer la réponse au stress et donc, aider à rétablir un bon taux de cette précieuse hormone.
Quel magnésium choisir pour soutenir la progestérone ?
Il est essentiel de comprendre qu’il existe une multitude de formes de magnésium. Certaines sont beaucoup moins bien assimilées que d’autres et donc, beaucoup moins efficaces.
Quel magnésium pour les femmes ?
Oubliez les mauvaises formes qu’on trouve souvent en pharmacie comme l’oxyde ou le magnésium marin. Vous devez privilégier les formes qui permettent d’apaiser le stress et d’améliorer l’équilibre hormonal. Pour cela, la forme idéale est le bisglycinate de magnésium. Cette forme est aussi idéale pour réduire la fatigue chronique et améliorer l’énergie de façon durable. Vous pouvez éventuellement vous dirigez vers le citrate de magnésium si vous avez tendance à être très constipée.
Dosages, moments de prise et durée d’action
Idéalement, on vise une prise de 300mg de bisglycinate de magnésium par jour, notamment pour son action détox sur les œstrogènes et apaisant de la sphère nerveuse. Vous pouvez commencer par une cure de 3 mois puis faire une pause afin de prendre. Il pourra se prendre le matin au petit déjeuner. Privilégiez plutôt une prise le soir au dîner si vous avez des soucis pour dormir.
Les bonnes associations avec le magnésium
Le magnésium fait partie d’une stratégie globale pour travailler l’équilibre du cycle menstruel et améliorer naturellement la progestérone mais il ne fait pas tout. Il sera essentiel qu’en complément du magnésium, vous mettiez d’autres choses en place pour soutenir votre cycle menstruel et vos hormones :
Alimentation qui soutient l’équilibre hormonal et la synthèse de progestérone comme nous le voyons dans notre article 7 stratégies efficaces pour augmenter naturellement votre progestérone.
Autres compléments alimentaires utiles : taurine, B6, zinc… sont des éléments qu’on retrouve souvent avec le magnésium pour potentialiser ses effets. La vitamine D sera également très utile pour soutenir l’équilibre hormonal.
Les plantes médicinales en complément du magnésium : certaines plantes peuvent améliorer naturellement la synthèse de progestérone, réduire le SPM et les douleurs de règles. C’est le cas de l’Achillée millefeuille, de l’Alchémille et des bourgeons de framboisier de notre cure Sweet Moon. Une cure BIO et naturelle pensée pour les femmes qui en ont marre des jours gâchés à cause de leurs douleurs ou de leur fatigue. Une cure pour les femmes qui cherchent des solutions naturelles pour mieux vivre leur cycle.
Conclusion
Progestérone et magnésium sont profondément liés et essentiels pour le corps féminin. Malheureusement les soucis liés au manque de progestérone et au manque de magnésium sont vécus par des milliers de femmes chaque mois : SPM intense, douleurs de règles, humeur en montagnes russes, fatigue chronique, irritabilité, anxiété…
La bonne nouvelle, c’est que des solutions naturelles existent : en travaillant sur votre alimentation, votre gestion du stress, vos apports en magnésium et autres vitamines et minéraux, et en vous aidant de plantes médicinales adaptées, vous pouvez vraiment soutenir le retour à l’équilibre.
Chez Oria Nature, c’est exactement ce que nous avons pensé en créant la cure Sweet Moon : un accompagnement doux, bio et ciblé pour celles qui veulent enfin retrouver un cycle plus léger, plus stable, plus vivable.💜
Pour en savoir plus, consultez également ces différents articles :
Vitamine D et douleurs menstruelles, que disent les études ?
7 aliments à consommer pour réduire les douleurs menstruelles
